健康减肥饮食法 达人分享独家健康减肥食谱

Post date:2021-11-25 10:27:56 linlin 13 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减肥饮食法?减肥达人用经验告诉我们,想要正确减肥,就要先制定科学的饮食方法,那么怎么吃不怕发胖呢?我们来看看减肥达人是怎么说的吧!餐前的准备:1、2、...

减肥达人用经验告诉我们,想要正确减肥,就要先制定科学的饮食方法,那么怎么吃不怕发胖呢?我们来看看减肥达人是怎么说的吧!

餐前的准备:1、2、3 这三种任选一种就行

1、 餐前喝汤。

喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

2、 餐前吃一个水果。

水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

3、 餐前含一小块水果糖。

血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

4、不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项:每一条都很重要,最好能严格遵守哦

1、 进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。

多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。

若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。

2、 进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3、进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4、 先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。

5、 一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。

6、 一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。时下流行的过午不食减肥法,即早餐和午餐随意吃,晚餐不吃的减肥法,对身体有没有潜在的危害?

一般来说早餐需要吃好,晚餐可以少吃但也要量力而为。

对于晚上需要加班工作的人来说,完全不吃晚餐很难支持晚上的工作甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。

如果早饭质量差,中午吃快餐,晚上如果再不吃,肯定会营养不良,这也是不利于减肥的。

所以,如果真的想过午不食,一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛,午餐不油腻但数量正常,晚餐则只吃水果蔬菜,饿了补充一点酸奶或牛奶,其他可以不吃。

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