怎样才能健康减肥瘦身 地球上最健康的饮食搭配

Post date:2021-11-25 10:27:57 杨琼 18 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎样才能健康减肥瘦身?最近《英国医学杂志》上刊登了意大利学者的一个研究结果,150万名参试者12项的研究课题表明:坚持地中海饮食可显著改善健康状况,分别使总死亡率下降9%、心血...

最近《英国医学杂志》上刊登了意大利学者的一个研究结果,150万名参试者12项的研究课题表明:坚持地中海饮食可显著改善健康状况,分别使总死亡率下降9%、心血管死亡率下降9%、癌症病死率下降6%、帕金森病和阿尔茨海默病的发病率降低13%。

对地中海饮食的兴趣缘于早期的流行病学研究,发现地中海盆地的居民冠心病患病率比西方国家居民低。

地中海传统饮食包括:水果、蔬菜、干果、末精制的谷类;食用的油类主要是橄榄油,很少食用饱和脂肪酸(动物脂肪)和奶制品;摄入适量的鱼肉和禽肉;适量饮用果酒。

这里所说的“地中海”,泛指希腊、西班牙、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国,其饮食风格以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。

这种高纤维素、高维生素、低脂、低热量的饮食结构素来为营养界人士所推崇,研究数据也表明,该区域居民罹患心血管疾病、糖尿病等富贵病的几率远远低于其他欧美国家。

蔬菜是地中海饮食的主体。

地中海地区的人们,使用橄榄油、柠檬、香料和大蒜当调料,将蔬菜色拉做成令人垂涎欲滴的美食。

他们进食的蔬菜和水果量,比抗癌机构推荐的至少多一倍,因此得到了大量有益健康的纤维素,以及重要的抗氧化成分。

而且,生吃蔬菜最有利于保存食物中的营养素、降低血糖生成指数、减少自由基。

一般来说,多吃油会导致高血脂,而橄榄油恰恰就是地中海饮食的头号功臣,它的最大优点是含有最高比例的单元不饱和脂肪酸,能预防并降低患心血管疾病的几率,并且橄榄油里的维生素E和多酚类是天然的抗氧化剂,能抑制自由基的产生,减少癌症发病率。

所有种类的橄榄油都含有促进心脏健康的单不饱和脂肪酸,但是初榨橄榄油经过的加工程序较少,因此它含有更多抗氧化物质。

红肉吃得少是地中海饮食的一大特色。

深海鱼所含的Omega-3脂肪酸有助于降低血压,并防止血液凝结。

豆类含有丰富的植物性蛋白质,其中的雌激素还可以降低胆固醇,保持心脏血管畅通。我相信胖绝对是吃出来的。

如果哪个美女冠冕堂皇的说,我就是怎么吃也不胖,先别急着羡慕。

大多数这样的人,恰恰是最注重减肥的,时刻在精神和肉体上双重的督促自己。

在忽悠自己和别人的同时,不由自主的对食物进行选择,不由自主的回家运动。

于是终于成了习惯瘦子,也就是传说中的怎么吃也不胖的人。

对减肥降低期望值的朋友,其实你错了。

不要说某种苦头我吃不了,没有时间云云,事实上,减肥靠的是脑子。

会吃的学问博大精深,想要彻底学会吃,首要的一些基本点是必须坚守的。

然后才是依靠个人在掌握知识的基础上统筹安排,合理调配。

第一,注意平衡。

目前市面上流行一种膳食不均衡减肥法,理由是控制吸收。

比如,某顿只吃肉,某顿只吃青菜。

不可否认,这样是会有减肥的目的。

但对于减肥这样一个博大精深的一生的事业来讲,未免还是片面和肤浅。

该方法与节食瘦身的本质几乎等同。

就是把人往不健康上扯。

饮食不平衡的直接结果,很有可能不是肠胃失调就是内分泌失调,抑或是头疼上火等等。

人一但丢失了最起码的平衡,肥胖就更容易趁虚而入了。

平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要。

第二,注意补钙。

钙质是参与脂肪分解的必要元素。

足量的钙特别是离子钙,在肠道里能与脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使脂肪随粪便排出,从而收到减肥之效。

时下流行的牛奶、豆腐、苹果等等的减肥法,其灵魂就是通过提高钙的摄取,进而降低脂肪的沉积,甚至是分解脂肪。

第三,注意按需调整热量。

没有热量,又怎么有能力消耗脂肪呢。

最不提倡就是把自己搞得山穷水尽。

绝对的克制是多么违背女人的天性。

如果减肥成了那么不轻松愉快的事情,我们的身体又怎么坦然地接受一切阻力,减轻负担、身轻如燕岂不是越走愈远。

曾经疯狂运动的日子里,我甚至会提前1~2个小时,吃一些巧克力,这样的运动似乎变得更加容易和激情,并且对于运动过后身体机能的恢复也有着极好的效果。

脂肪得到了消耗、分解的同时,身体也更加健康,更关键的是它正愉快地逐步适应这种脂肪相对更少的人体环境。

第四,注意酸碱度。

酸性体制,这种并非一朝一夕形成的现代人常见的极不健康的体制,非常容易积累毒素,不利于控制脂质的代谢。

有许多保健或减肥的良药,都是首先将体制转化为能够促进脂肪健康分解、储藏、消耗的弱碱性体制。

食醋、红酒都是很好的控制身体酸碱度的减肥佳品。

茶,也是最天然、最有效的控制体内酸碱环境的良剂。

第五,注意食物寒热。

总的来说,就是不要因为不当的饮食导致,身体不健康的偏寒或偏热。

体制过分的偏冷或偏热,都会成为脂肪分解的阻力,或是形成脂肪沉积的理由。

例如,好多女孩盲目的吃西红柿、黄瓜等减肥的蔬菜,导致本身就偏寒的体制,更加虚弱,不但分解脂肪更加艰难了,身体还会认为热量不够而错误的继续能量。上班族女性成天坐在办公室,脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,小肚腩就更易形成了。

而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除,形成恶性循环。

6个生活窍门帮你全方位甩掉腹部赘肉,瘦腰如此简单。

坚持6个生活习惯 瘦腰就这么简单

1、每天吃水果和蔬菜

想要消除腹部脂肪,肯定离不开全身的减肥,所以每天控制总热量摄入是相当必要的,平时多吃蔬菜和水果,不仅能缓解你对甜食的欲望,而且还能有效防止便秘,因为便秘是产生小肚子的首要元凶。

2、多喝水,少喝 碳酸饮料

起床的第一件事就是喝一杯温热的开水,这样能促进肠胃蠕动,帮助体内把毒素排出体外,有效减少小肚腩的机会。

一个正常人每天会消耗大约2000ml的水,作为女性更要及时给身体补充水分,但是不要在短时间内喝太多的水,不然会产生渗透的作用。

无论是白酒、啤酒、红酒,还是鸡尾酒,只要是酒精饮料,都是造成腹部产生赘肉的主凶,虽然说酒精内不含脂肪,但是它的热量极高,而且酒会提高身体的皮质醇水平,让你的腹部堆积更多的脂肪赘肉。

4、少吃肥肉

如果你正在遭受小肚腩的烦恼,首先就要戒掉肥肉,多注意饮食减肥,平时要少吃脂肪高的食物,喜欢吃肉食的话,最好选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,这样比较有利于腹部减肥。

5、挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。

为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

饭后是赘肉最轻易堆积的时间,这时候站上半小时或者散步,不仅有助于消化,更能防止腰腹部赘肉的产生哦!

6、时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张,可以做些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张,注意收紧腹部、抬头挺胸,每天都坚持这样的状态,就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

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