健康减肥运动视频 饭桌上的6个健康饮食小贴士

Post date:2021-11-25 10:27:58 liuhui 16 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减肥运动视频?1. 选择GI指数低的食物在逛超市的时候,尽量选择一些升糖指数(GI:Glycemic Index,反映某种食物转化成葡萄糖速度的数值)低...

1. 选择GI指数低的食物

在逛超市的时候,尽量选择一些升糖指数(GI:Glycemic Index,反映某种食物转化成葡萄糖速度的数值)低的食物。

GI指数低的食物,不仅能在摄入了相同热量的情况下防止内脏脂肪(肥肉)的增加,其饱腹感还能有利于减肥。

相反,摄入GI指数高的食物,会使血液中的胰岛素浓度急剧升高,加速体脂的合成,减缓分解速度。

如果说55以下属于低GI指数的话,牛肉、草莓、蓝莓、蒸地瓜、卷心菜、韭菜、大蒜、芦笋、蘑菇等都是具有代表性的低GI指数食品。

2. 下午3点前碳水化合物,3点后蛋白质

帮助积累体脂的碳水化合物虽然是减肥的克星,但摄入过少会导致肌肉减少,因此必须保证每天摄入130-150g的碳水化合物。

以每天600卡为标准,作为参照,一小碗米饭为300卡,一个大地瓜是260卡。

另外你需要记住,即使你在拼命减肥,也要放下长肉的烦恼,尽情享用一餐,这是出于平衡体内营养成分的需要。

一日三餐是非常好的。

以下午3点为基准,最好在此之前摄入碳水化合物,之后摄入蛋白质。

因为在理论上,3点以前的代谢异化作用(生成化学能量及热量)和3点以后的细胞同化作用(合成蛋白质和荷尔蒙)比较活跃。

3. 碳水化合物搭配蛋白质和蔬菜

举个例子。

当你吃地瓜的时候,与其吃两个地瓜,不如改成一个并搭配低脂牛奶和淋有橄榄油的沙拉作为一餐。

吃韩餐的时候也一样,少许米饭配上蔬菜小菜均衡饮食,或是只吃汤中的食物。

就算做饭,也要混入五谷杂粮或豆类,这样才能自然而然增加蔬菜的摄入。

4. 杜绝偏食

很多专家劝导大家不要只吃素食,只有均衡饮食,才能避免碳水化合物中毒,而摄入肉类又能补充蛋白质,增强肌肉。

当然,多吃肉也是不提倡的。

作为蛋白质供给源的动物性食品不仅会损伤结缔组织,还会引起蛋白质变异,从而产生大量赘肉。

最好的方法就是按1:4的比率摄取肉和蔬菜。

5. 运动后要补充纤维素

拼命运动后总会苦恼要吃点什么好。

运动时流的汗不应该付之东流,为了吃而运动当然是不行的。

运动后最好的菜单是食物纤维、维他命丰富的蔬菜、海藻类和水果!充分的纤维素能降低胆固醇,防止血糖上升。

当然运动消耗的卡路里不会因为你吃的一两口油腻食物而轻易反弹。

虽然为了减少热量和盐分,刻意不放油和盐烹饪是好的,但如果实在不能回避,就放开吃吧,这也许能成为更健康减肥的动力呢。

6. 用钾赶走盐分

我们的身体喜欢保持一定浓度的盐分,因此当我们吃完咸的东西,为了降低浓度,我们不得不喝大量的凉水,浮肿也随之而来。

相反,为了保持体内低的盐度,排出水分使得新陈代谢缓解,卡路里的消耗也变得容易得多。

虽然减少盐分摄入是最原始的方法,但用像梨、香蕉、猕猴桃、黑豆、土豆、西兰花、洋葱、酪梨这些富含钾元素的食物来降低盐度的方法也是值得推荐的。想要达到健康塑身,不只是勤奋运动就好,还应该要选对饮食,补足内在的养分,运动+正确饮食才能越瘦越健康。

这才是最靠谱的减肥招哦!

瑜伽会消耗大量的氧气,也能达到减压和增进睡眠品质的作用,因此在做瑜伽之前,相当适合吃点酪梨加上胡桃和蜂蜜,能够为你的肌肉增加弹性,蜂蜜则是补充糖分与热量。

Barre Wrokout,是以芭蕾舞蹈基础练习为灵感,结合瑜伽、皮拉提斯和重量训练的一种运动,着重于改善你的体态和增进能量,运动前可食用少量的杏仁果和 Greek Yogurt,带给你适量的蛋白质以及健康的碳水化合物。

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