可以减肥的十种食物

不用担心瘦不下来了

1、芹菜

热量：12大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维

钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分

芹菜可帮助人们润肠通便

调节钠钾平衡

维生素对人的皮肤

神经系统和食欲都有影响

如果人体缺乏维生素B2

就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡

芹菜叶所含的营养素比茎多

弃之可惜

可焯一下凉拌吃

2、黄瓜

热量：15大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C

维生素B族及许多微量矿物质

它所含的营养成分丰富

生吃口感清脆爽口

从营养学角度出发

黄瓜皮所含营养素丰富

应当保留 生吃

但了预防农药残留对人体的伤害

黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食

用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根

要保持黄瓜的完整

以免营养素在泡的过 程中从切面流失

另外

凉拌菜应现做现吃

不要做好后长时间放置

这样也会促使维生素损失

3、大白菜

 

热量：17大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高

阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜

对护眼、养颜有益

不过

不要吃储存太久

营养素损失过多的大白菜

另外

消化性溃疡者也不宜生食大白菜

以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面

4、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠

防止下半身肥胖

5、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙

可补充笔直双腿所需的钙质

还含有丰富的钾

可预防下半身浮肿

6、西瓜

西瓜利尿

钾含量也不少

修饰双腿的能力超乎你想像~

7、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质

特别是它的亚麻仁油酸成分

可去除附在血管壁上的胆固醇

8、文旦

卡路里低

含钾量丰富

若想成为美腿小姐

不可错过文旦

9、红豆

可增加肠胃蠕动

减少便秘促进排尿

所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等

对美腿有百分之百的效果

10、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的纤维素

吸收水分膨胀

产生饱足感

并增加分解脂肪酸素的速度

避免过剩脂肪让腿变粗

睡前吃什么减肥最快 

吃对5种食物不怕胖

蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动

还有调理肠胃的效果

排出体内毒素改善便秘的状况

并且蜂蜜的卡路里非常低

因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品

睡前喝一杯蜂蜜水

不仅排毒养颜

还能帮助燃烧脂肪哦

牛奶

每天睡觉前喝一杯温热的牛奶

不仅有助于睡眠质量

还有很好的减肥效果哦

牛奶中含有丰富的钙质

其中的蛋白质不仅能够很快被消化吸收

也不会给消化带来负担

不过想要达到减肥的效果还是喝低脂牛奶比较好

燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维

能够吸收体内的大量胆固醇并帮助排出体外

减去体内多余的脂肪

燕麦中还含有丰富的维生素B

不仅降血糖

还能促进新陈代谢达到减肥的功效哦

杏仁

杏仁中含有丰富的蛋白质

胡萝卜素和维生素C

其中的不饱和脂肪酸能够帮助降低血脂

睡前吃几枚杏仁或者喝一杯杏仁茶

不仅饱腹

还不怕长胖哦