节食减肥三天瘦 养成八个好习惯不节食减肥

Post date:2021-09-01 09:02:37 liuhui 82 阅读 0 评论 0 点赞

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节食减肥三天瘦

1.晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。

节食减肥三天瘦

这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。

2.晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折。

节食减肥三天瘦 养成八个好习惯不节食减肥

晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。

3.晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

节食减肥三天瘦

4.晚上八点之后不要再进食,尤其是喜欢吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。

如果实在是饿了,就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。

不要吃香蕉,它是凉性的而且热量很高。

含糖很高的也不要吃如葡萄。

节食减肥三天瘦

5.记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶,当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。

酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果酱的酸奶。

6.晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着。

或者出去散散步,是散步,不是快速步行。

推荐减肥晚餐食谱:

一、燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。

黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。

营养小提醒:

1.藕里面有淀粉,纤维也比较多。

熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食。

焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积。

加了果仁之后口感更好,并增加维生素E。

豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。

别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。

2.如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐。

菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。

二、牛奶蛋羹+酸奶(100克,全脂、原味)+什锦水果(300克,自己按照喜好组合)

牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。

加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟。

营养小提醒:

1.蛋羹操作简单,味道、口感丰富,各种维生素和钙的供应较为充足。

吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。

完全没有咸味时,很多人会觉得食欲不满足。

2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹,过一会儿再吃酸奶和水果,胃里会比较舒服。

三、凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

拌海芽菜:干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净,水果醋或香醋,滴几滴香油。

酱牛肉:牛肉自行酱制或外购酱牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量葱花。

大拌菜:生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

燕麦大米粥:燕麦、大米各50克,加水8倍煮粥。

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