瘦身似乎是生活中的魔咒，大多数的人都是利用节食来达到体重控制。

其实在减重前，先了解食物的分类及份量替换，反而更能利用饮食控制来达到瘦身目的。

饮食控制三步走 不节食也能快速减重

饮食控制三步法

第一步：先了解自己每日所需热量，依个人身高及体重算出适合的减重建议热量。

男性建议的减重建议热量为每天1500大卡，女性的减重建议热量为每天1200大卡。

第二步：了解自己6大类食物份量，利用均衡饮食的概念，去分配6大类食物份量到三餐中。

第三步：灵活运用食物代换，先了解各大类食物的分类及每份的定义，并清楚得知自己一天的食物分类的份量后可灵活的替换食物。

营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

这款早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。

苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果(中等大小)约44卡

如果实在很饿，适合加餐的食物：

推荐1：吃点核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感。

在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

推荐食用量：

2-3个核桃约37卡；4-6粒杏仁25-45卡

推荐2：浆果还是不错

浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。

纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。

浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

推荐食用量：

1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

Tips：两个推荐只选其一你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。

你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。

1.燕麦最具减肥功效

你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水 平。

你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。

在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者 小麦？

2.不停的吃东西也能减

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。

如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。

把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

3.想要减肥吃点肉吧

如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。

但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。

因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。