姨妈期间节食能减肥吗 专家提醒:肥胖儿不要节食减肥

Post date:2022-02-17 08:10:32 wangting 129 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:姨妈期间节食能减肥吗?调查显示,我国超重及肥胖儿童逐年增多,尤其在大城市呈迅猛上升之势,目前,本市超重儿童已达50%左右。儿童肥胖会引发诸多疾病,减肥因此成了不...

调查显示,我国超重及肥胖儿童逐年增多,尤其在大城市呈迅猛上升之势,目前,本市超重儿童已达50%左右。

儿童肥胖会引发诸多疾病,减肥因此成了不少胖孩子和其家长的重要“议事日程”。

一些孩子和家长选择“少吃”作为减肥首选方法,对此种方法,儿童营养和保健专家给予了否定。

控制饮食并非饥饿疗法

肥胖儿童易出现高血压、血脂异常症及糖代谢异常,严重的可发展为Ⅱ型糖尿病,从而加速动脉硬化的形成,使得成年后心脑血管病发病提前。

很多家长都已认识到肥胖的危害,因而恨不得肥胖的孩子赶紧瘦下来,有的家长从“惯着孩子想吃啥就吃啥的”极端,走向“拼命让孩子少吃”的另一个极端。

天津市营养学会副秘书长、儿童医院营养科主任田晞说,肥胖儿童减肥需要控制饮食,但控制饮食并不等于节食。

节食这种饥饿疗法会影响各种营养素的正常摄取,由于儿童正处在生长发育阶段,如果不能摄取足够的营养,心脑血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等的正常发育都将受到较大的影响。

对于女孩子来说,过分节食可使月经初潮迟迟不来,已来初潮者则可能会发生月经紊乱或闭经。

因此,儿童减肥禁忌饥饿疗法和半饥饿疗法。

田晞指出,正确的控制饮食方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配,这样普普通通的菜肴也可成为减肥膳食。

家长必须注意做到膳食调配合理平衡,在保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上,重点控制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品,炒菜时尽量少放油。

要限制精细主食摄入,尽可能增加糙米、全麦、玉米等的摄入量,既能减少热量摄入,又可饱腹。

还需注意限制食盐摄入,胖孩子食盐摄入量应为正常儿童的1/2,以减少水钠储留并可降低食欲。

各种蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素,且热量较少又有饱腹感的优点,应让孩子多吃点。

这里说的蔬菜不包括薯类食品,薯类食品应被归为主食。

水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

同时,对减肥的孩子也要注意给以优质蛋白质,如鸡鸭肉、鱼、虾、贝类及大豆制品,鸡蛋或瘦猪肉视情况适量吃点。

牛奶是所有儿童必需的食物,孩子无论多胖,都要天天喝奶。

奶不仅含有丰富的蛋白质,更重要的是提供钙。

对于肥胖患儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

总之,儿童时期是生长发育的关键时期,减肥也必须要满足孩子生长发育对各种营养素的需要。

培养慢食习惯 儿童不易长胖

研究发现,进食20分钟以上,饱食感会提前到来。

对此天津市妇儿保健中心儿童保健科副主任刘冬冬建议,家长应有意培养超重孩子的慢食习惯,胖孩子的中、晚餐时间应多于20分钟。

有的家长认为喝水多了会发胖,增加体重,这是不正确的。

因为肥胖是由于体内的脂肪过多,而不是水分过多,饮水与脂肪和肥胖没有关系。

水对人体健康是十分重要的,水在物质代谢、血液循环、体温调节和排泄过程中有重要的生理作用,因此胖孩子减肥千万不要限制饮水。

必须注意的是,我们这里所说的水是白开水而不是饮料,饮料里含糖分很高,当然是会助长发胖的。

刘冬冬提醒说,肥胖儿童最好在10岁前降到标准体重,采取措施越早,效果越好。

但家长们千万不要迷信市场上吹得天花乱坠的“减肥食品”。

这些食品所起的作用是把体内脂肪转化成为酸性的酮体,并把大量的水分和盐分从尿中带走,造成人体因脱水而体重下降,这样减肥不仅会反弹,更会影响孩子的身体健康。

爬楼梯 儿童减肥好方法

看电视、玩电子游戏等过多的室内娱乐使孩子们离运动场越来越远,而儿童缺少必要的运动,必然会过早地堆积脂肪。

刘冬冬说,减肥一定要增加运动量,适度的运动锻炼是减肥的最佳方式。

家长应先带孩子进行体检,在专业人士指导下根据孩子肥胖程度、体力、心肺功能制订锻炼项目、运动强度及时间长短等。

坚持适度的运动,可不断地将体内脂肪作为能源消耗掉,并能改善机体的脂质代谢,增强心肺功能,提高身体素质。

一般来说,肥胖儿童以全身性强度适中的运动项目为宜,家长应和孩子一块去锻炼,进行快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动,选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。

爬楼梯对儿童来说也是一项很好的减肥运动。

因为这种运动要克服自身重力,能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2。

5倍。

胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟,不必要求速度。

运动减肥法必须与饮食控制相配合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能放任其多吃主食,两种方法要有机地结合起来,才能显现运动减肥的功效。

刘冬冬说,在控制饮食和加强运动的同时,家长还应注意采取行为疗法矫治儿童的肥胖,父母首先要作出表率,教育孩子不睡懒觉,不长时间坐着不动,不贪吃零食等等。

肥胖儿童进行减肥治疗的过程中,不少家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。

其实,儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长,如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加,也是收到了减肥效果。魔鬼身材需要魔鬼减肥方法才能实现吗?在前不久载誉归来的世界小姐张梓琳的观点是:其实减肥药是不需要的,也不用刻意去节食,饮食健康最重要,比如富含纤维素的食品就可以多吃。

1.多食用粗粮

中国营养学会最新推荐,每人每天应食用50g左右的粗粮。

因为粗粮里含有大量的不可溶纤维素,不仅能加强肠蠕动,使人体排出粪便和毒素的速度加快,而且对治疗便秘有立竿见影的作用。

食用粗粮后要多饮水,喝水也是减肥的好帮手,补充水分和增加粗粮两者兼得,减肥更加轻松。

2. 每天三份诱人的水果

最好每天吃三份水果以上。

新西兰的一项研究提出,水果的热量含量较小,很少有人会因吃这些食物而长胖。

它们一般都含有大量的纤维素和水分。

一个脐橙,可能比一个面包重很多,但只有60卡路里,而一个面包则有可能是几百卡路里。

所以水果应该是健康饮食的主要部份,而不是点缀。

比如苹果、橙子、橘子等水果都是不错的选择,既容易买,又健康。

3.每天至少500g的蔬菜

现代人饮食中精制的东西太多了,纤维素太少了。

这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。

中国营养学会2007年推荐给中国人的蔬菜摄入量每天至少食用500g的新鲜蔬菜(大约10份)。

蔬菜不仅富含多重营养物质,更重要的它是减肥的核心食品。

纤维素不能提供能量,但我们必须要摄入这种物质,因为足量的纤维素,可以增加食物的饱腹感,延长胃的排空时间,从客观上起到抑制食欲和减少进食量的作用。

4.多食豆制品

豆制品属于粗粮中的一种,所以除了豆制品具有粗粮的特点外,其中富含的植物性蛋白对于减肥和健康的好助手。莲子百合汤

原料:莲子、百合各50克,猪瘦肉250克,葱姜、食盐、料酒、味精适量。

做法:

(1)把莲子、百合、瘦猪肉洗净,将莲子去心,把瘦肉切成薄薄的肉块。

(2)将莲子、百合、猪瘦肉同时放锅内,加入适量的水,再加入葱、姜、食盐、料酒等调味品。

(3)武火至烧沸后使用文火煨烧1小时即可。

(4)食用时,加入少量味精,吃莲子、百合、猪肉,喝汤。

功效:益脾胃,养心神,润肺肾,去热止咳。

适用于心脾不足的心悸、失眠,以及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。

三色糯米饭

原料:红小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黄瓜食粮。

做法:

(1)将红小豆及薏苡仁用清水洗净,放进锅内蒸20分钟。

(2)将糯米及冬瓜籽洗净加适量水至锅内一起蒸熟。

(3)起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

功效:具有健脾利水、减肥之功。

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