懒人减肥器械产品 懒人腹部减肥法 8个减腹部简单动作懒人也能瘦

Post date:2021-09-02 09:05:18 linlin 51 阅读 0 评论 0 点赞

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懒人腹部减肥法有哪些呢,现在上班族工作忙碌,锻炼的时间比较少,可以选择晚上床上8个减腹部简单动作,非常适合懒人减掉腹部赘肉:

腹部减肥动作一:先把身体平躺在床上或是地板上,两只手放在耳边即可。

然后让膝盖弯曲,大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数,要追求过快的速度,要缓慢进行,反复进行20次。

腹部减肥动作二:自然站立,双手向上举起伸直,在头顶十指紧扣。

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上身慢慢向右侧倾斜,倾斜到最大限度。

保持5秒,然后慢慢恢复到开始动作。

再向左侧倾斜。

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两侧轮流重复练习10次。

练习完后放下双手,身体向左右两侧扭动,各扭动10次。

腹部减肥动作三:身体平躺在地面上,脚丫子着地然后让膝盖弯曲,利用臀部的力量将骨盆抬起,记住速度不要过快。

当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了,这个动作反复进行15次就可以了。

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腹部减肥动作四:经常按摩通过合理刺激腰部及小腹、背部的经络、穴位、肌肉等,逐步实现消除腰部肥胖的问题。

但是腰部按摩讲究的是穴位法,因此必须弄清穴位的所在位置才能自己按摩。

不然还是到正规的医院,进行腰部及小腹按摩。

腹部减肥动作五:垂直站立,身体放松,双手下垂贴着大腿,双脚打开和肩同宽。

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吸气,收缩腰部,保持3秒,将肚子收缩到最大限度。

然后呼气,放松腰部,将腰部撑起,同样撑起到最大限度,每天练习多次。

腹部减肥动作六:左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。

转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。

腹部减肥动作七:仰卧起坐也是减小腹一种方法,饭后1-2小时,练习30个仰卧起坐即可。

也可以在睡前练习。

每次练习的时候要运用腰腰部的力量让自己上身升起,这样才能燃烧腰部及小腹的脂肪。

腹部减肥动作八:呼啦圈是每个女生都常做的一项运动,晚饭过后,站在电视机前,随时随地都可以练习。

可以利用晚上看电视的时间练习。

每次练习至少半小时,中途可以稍微休息。

呼啦圈要选择适合的重量,并不是呼啦圈越重,减小腹的效果就越好。

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