有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。

有氧运动减肥操

脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。

如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。

而有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。

要让脂肪燃烧得更高效，必须吸入更多的氧气。

如果在运动中，没有保持顺畅的呼吸，甚至不自觉地屏住呼吸，则无法让脂肪燃烧起来。

脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作！ 

“二月不减肥，三月徒伤悲，四月路人雷，五月男友没，六月被晒黑，七月呆室内，八月更加肥！九月相亲累，十月无人陪，十一月无三围，十二月肉更肥，一月不知谁！”二月已结束，减肥的心又蠢蠢欲动了吧？

究竟这一套4招的超懒减肥法有没有科学性？

超懒减肥法1

一日三餐不可缺

科学性：有

专家点评：决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。

所谓能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅是一顿饭的能量。

少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多。

超懒减肥法2

换手夹菜享受慢餐

科学性：有

你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少。

专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令。

这个生物反馈的过程是需要时间的，如果吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。

所以说，慢慢吃有利于减肥是有道理的。

超懒减肥法3

每口食物咀嚼30下

科学性：有

即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

专家点评：日本有一个研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。

超懒减肥法4

三餐饭后都刷牙

科学性：有

专家点评：别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。 

水被称为生命之源，每个人每天都要喝水，即使再懒的人也离不开水分，而你知道吗体内充足的水分不但有利于维持水嫩的肌肤，还可帮助减肥。

另外，喝温热的清水最佳，温热是最能促进新陈代谢的温度，可更有效地排出体内毒素。

有些人喝水减肥成功了，但是还是有人越喝水越胖，导致身体水肿。

其实这可能和每个人的体质不同有关，方法也不同，比如说我们在喝水减肥的时候，可以选择用热水来代替冷水，这样可以有效减少水肿现象的发生。

喝热水减肥能够有效提高体内的温度，促进身体器官和血液的运动，这样就可以让消化系统更加快速地进行运动，对因便秘引发的肥胖人群有较好的减肥作用。

而且喝热水还可以有效促进体内的血液循环，从而有效地排除体内多余的毒素的废物，不仅能降低脂肪囤积的机率，还能让脂肪快速地燃烧。

怎么喝水更减肥呢?其实要达到好的减肥效果就要讲究方法，最好不要一次性大量地喝水，并且一天的饮水量也不宜太高，一般来说，一天八杯水足矣，这是最为科学的饮水量。

因为身体本身就有大量的水分，而一天800ml左右的水就已经足够弥补身体一天所需要的水分，也起到促进体内循环的作用。