懒人减肥有用 瑜伽12式练出懒猫腰

Post date:2022-03-07 10:46:25 DT 111 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:懒人减肥有用?新月变式第一式:新月变式--滋养侧腰部step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。...

新月变式

第一式:新月变式--滋养侧腰部

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。

双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

感受左侧腰部得到拉伸。

到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示:4组/天。

在侧腰时不要送胯。

1.在爱吃的零食上打叉:利用视觉告别零食 拒绝美食诱惑

养成不吃零食的习惯是在是好困难,窈窕与美食像是天使与恶魔一般,不断在拉扯着你吗?其实花点巧思,就可以告别根深蒂固的坏习惯!将家里库存的饼干零食画上叉叉,甚至藏在自己看不到的地方,眼不见为净,等到家里有客人的时候,再拿出来与大家分享吧!

2.掉笔捡笔法:增加身体活动量 不知不觉运动腰身

不停玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。

掉了就弯下腰去捡,而且笔掉得越远越好,让自己不得不一遍遍地捡起来,走过去捡,又可以顺便活动腰部,想发胖都难!PS只要不惹恼别人即可啰!

3.想象咀嚼法:打破想越多吃越多观念 省钱又窈窕

美国科学家在一项研究中发现,仔细想象特定的食物,提升对食物诱惑的抵抗力,可以减少吃某种食物。

所以,馋嘴又怕胖的呢,可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物,靠想象满足想吃的欲望,降低对美食的需求。

4.叉子吃饭:增加进食难度 减少食物摄取

在法国,用叉吃饭瘦身非常流行,晚餐只用叉子来吃饭,并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物,就能瘦身。

而日本则发明了故意挖一个小洞的汤匙,喝汤时会一直往下漏,就不会一次喝得太多;餐具尺寸故意缩小一半,食物就不会吃得过多!懒人一族最怕麻烦,又说每天上学上班都已疲累不堪或者家中没有健身器材等各种藉口,不想运动又想瘦。

今期就为懒人们设计几招带氧运动及日常饮食注意事项,让大家一边享乐一边轻松瘦。

瘦身方法

step1:预备动作,深呼吸,双脚分开向左右各开70厘米,手自然下垂放在腿的两侧。

step2:双脚分开,双手自然下垂放在脚的两侧。

上身保持挺拔,以脚为轴心慢慢地向左转90度。

换相反方向做,每个方向做5次。

step3:深呼吸,双脚以立正姿势站好,双手叉腰,边数1、2,右腿前曲向前大跨一步,左脚绷直。

换相反方向做,每个方向做5次。

step4:身体平卧,两手交叉放在下颌处,两脚并拢,脚尖触地。

左脚绷直,用右足跟轻叩臀部。

换腿做,两脚一起抬落或交替抬落各做10次。

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