减肥的四种食物 在减肥期间偶尔吃点甜的零食有没有事

Post date:2021-08-09 14:09:53 Hulu 80 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥的四种食物?没有。减肥期间吃甜食要注意控制量。减肥是一个长期的过程,短时间不能有明显效果,饮食控制加上合理的运动,才能更好的减肥。...

减肥的四种食物

没有。

减肥期间吃甜食要注意控制量。

减肥是一个长期的过程,短时间不能有明显效果,饮食控制加上合理的运动,才能更好的减肥。

饮食原则控制主食和限制甜食。

减肥的四种食物 在减肥期间偶尔吃点甜的零食有没有事

如果原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果等减少食用。

此外,减少热量较高食物的食用。

减肥的四种食物

适当食用甜食可补充能量消耗,有助于更好的减肥。1、转移注意力法。

吃零食是一种习惯或者爱好,要放弃这一项爱好就要发展一项新的爱好,可以学习一门语言或者观看电影、电视剧,或者通过跑步等运动方式来转移自己的注意力,使自己不再每天想吃零食;2、自我激励法。

减肥要下定决心,不是一蹴而就。

在电脑桌面、冰箱、茶几等生活中明显的地方贴上便利贴,时刻激励自己,不要吃零食;3、代替法。

减肥的四种食物

零食是一种高热量的食品,对减肥没有益处。

但可以用蔬菜、水果来代替零食。:对于很多白领来说,午餐真是个经年累月难解决的老大难问题:吃盒饭吧,肉类或隔夜菜多,新鲜绿叶蔬菜少;自带便当呢,如果是隔夜绿叶菜则可能蕴 含亚硝酸盐,而且食物品种少;AA撮一顿,容易过于油腻和吃超标;那干脆以水果零食当饭好了!还是不行,长此以往会导致胃肠功能退化。

营养专家提醒说,工作午餐确实较家庭晚餐隐藏更多健康隐患:“在外用餐容易导致营养不均衡,产生各种亚健康问题,例如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等,甚至发展成肥胖、贫血、糖尿病、高血脂、冠心病等。

想要身体健康,午餐绝不能随便‘对付’过去。

除了对各种进餐模式详细支招外,专家还强调:适当时间里就餐最重要。

一般每天的11:00~13:00之间属正常就餐时间。

但是,必须在每天中午的同一时间吃午餐,以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。

中午下馆子容易吃超标

中午一个人去食堂或餐馆吃饭未免太孤独,还是叫上三五同事一起吃吧!去的人多了,自然就可能抛弃快餐,而改为AA制下馆子。

记者了解发现,广州非常多的白领喜欢结伴去写字楼附近的餐厅、饭馆消费,既能增进同事间交流,又能吃到更多菜式。

“办公室白领属于极轻体力劳动者,如果朝九晚五基本待在办公室的话,白天活动量非常小,身体新陈代谢也就较少,每日需要的热量也比其他工种人群 大为缩减。

”中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科陈超刚副教授介绍,如果多人合伙下馆子,最容易出现的问题就是营养结构不均衡:“点的菜往往重口感轻营养, 肉食偏多、过于油腻辛辣,虽然热量能满足需求,但却容易吃超标,导致营养结构不合理。

专家解释说,如果只是吃自带便当或盒饭,并不容易进食过饱,但下馆子尤其是吃自助餐、火锅,却很容易吃撑。

“用餐后,血液需要集中到胃部来帮助 消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。

如果吃过饱,就会延长大脑缺血缺氧状态的时间,从而影响下午工作效率,而且吃太多也会导致肥胖。

专家建议,白领应多吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物,这类食物能使头脑保持敏锐,可提供理解和记忆能力,食物吃八分饱就已足够提供下午的能量。

提示1 午餐少吃火锅或辛辣菜

麻辣鲜香的口感刺激,虽然让不少老广眼泪直流,但也还是愿意搏命尝鲜。

对此,中山二院的何凤怡营养医师表示:“现在广州有很多川菜馆和湘菜馆受到白领们的青睐,但建议午餐最好不要经常吃口味太重的火锅,或是过于辛辣的炒菜等,偶尔吃一吃关系不大。

专家介绍,辣味食物食用过多会刺激胃黏膜,也有些人在吃辣后会出现上火、便秘、腹泻等症状。

“就像凉茶、牛奶一样,辣椒不是每个人的肠胃和体质都适合的,尤其是原本不嗜辣的广东人,对麻辣食物最好浅尝辄止,不要追求太过辛辣。

”她说。

此外,火锅通常一吃就是两三个小时,大家边涮边吃,不知不觉就可能让过量食物下肚,而吃下去的又多是辣食,容易导致人体不适。

在餐馆点菜最好选择清淡的菜式,多蒸煮,少煎炸。

“上菜后,先吃米饭和蔬菜填肚子,再适当吃些肉,有点饱就要放下筷子。

喜欢吃辣的也可以搭配一两个新鲜辣椒做的小炒,但不宜多,经晒干或高温烹调的辣椒要尽量避免,回到办公室后要吃些酸味水果平衡。

”她说。

提示2 吃盒饭记得补充绿叶菜

上班族午休时间短,吃盒饭或者西式快餐成了不少白领的首选,三两口就能快速解决。

对此,盒饭和快餐往往油分和盐分超标,肉类或隔夜菜多,新鲜绿叶蔬菜少,营养结构不合理。

“如果白领出于工作忙碌考虑,三下两下就搞定中饭,这 种吃法会导致食物未经细嚼就以大分子形式进入胃里,容易造成消化不良,而且胃也必须分泌更多的胃酸消化食物,加重肠胃负担,日积月累容易发展成各种胃 病。

”专家提醒说。

此外,进食太快,即使肚子吃饱了,但大脑还没收到“饱”的信号,容易使人不小心吃了过量食物,肥胖的几率也随之升高。

减肥的四种食物

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