减肥期间可以吃哪些零食 四类零食吃对能减肥

Post date:2022-03-11 08:08:54 Hulu 449 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥期间可以吃哪些零食?零食可不是减肥的天敌,选择得当、搭配妥帖、时机合理,还能为减肥计划雪中送炭。此时,你的胃已经发出进食信号,不过,离吃饭却还有一两个小时。...

零食可不是减肥的天敌,选择得当、搭配妥帖、时机合理,还能为减肥计划雪中送炭。

此时,你的胃已经发出进食信号,不过,离吃饭却还有一两个小时。

为了减肥,你克制着,等待进餐时间,而不敢吃零食。

事实上,一天数次的迷你餐可以缓解饥饿和减少暴饮暴食。

吃一些低脂肪的脆饼干或者水果,还可以填补因工作繁忙而被耽误的三餐。

关键是选择可以补充身体能量、提供营养补给的零食。

零食融入减肥计划“谷类”

谷类:谷类零食含有丰富的纤维素和碳水化合物,能为人体保持长时间的能量。

譬如低脂肪全麦饼干、全麦椒盐脆饼干、全麦薄脆饼干等。

零食融入减肥计划“水果和蔬菜”

水果和蔬菜:水果和蔬菜仅含有少量热量,维生素、矿物质、纤维素以及其他营养物质含量丰富,重要的是,不含脂肪,吃完后却有饱满感。

零食融入减肥计划“坚果和种子”

坚果和种子:坚果和种子类零食富含蛋白质,所以饱腹感的时间延长,轻易不觉得饿。

它们也含有脂肪,但主要是有益身体的单不饱和脂肪酸。

这类零食热量较高,不宜大量食用。

零食融入减肥计划“低脂乳制品”

某些酸奶中添加糖,要选购一些低热量或“清淡”的品种。

譬如,一份杏仁(约23粒或一把)含有163卡路里,如果吃了一杯杏仁,热量就上升到800多卡路里。

健康零食的宗旨是:尽量最小化脂肪及热量,最大限度地选择谷类、水果以及蔬菜。

另外,巧妙搭配,零食也能很美味,如在一片全麦脆薄饼干上抹上水果味低脂酸奶或果酱。

因为久坐办公室,加上工作繁忙很少有时间健身,所以大多数的OL都面临着身材不理想的问题,特别是腹部和臀部尤为严重,但是又确实没有充足的时间来减肥,怎么办呢?今天就为大家介绍一套简单易学的瘦身动作,每天15分钟轻松塑造 完美身材,同时为大家推荐一些有助减肥的食物,让各位能够事半功倍!

曲腿俯卧撑 紧致纤细手臂

以俯卧撑姿势做好准备动作,双腿分开与肩同宽,手臂伸直。

曲腿使膝盖触地,同时将小腿尽量向上曲起,弯曲手臂向下做俯卧撑,然后回到起始动作再次继续,重复动作20次。

Tip:从头部到膝盖保持在同一直线,做俯卧撑时不要耸背、含胸,仅靠手臂和腰部发力。

玄米 减肥恩物

玄米的营养价值相当高,富含各种营养物质,其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来,是非常有效的减肥食物,在日本被称为“完全栄养食品”。

据试验证明,现在很少人身体会缺乏糖类或者盐分,但这些东西依然是我们想吃的,很难辨别欲望是我们生理上的还是心理上的。

专家告诉我们更好的做法是,在你吃零食之前,分辨一下你想尝的是哪一种口味或者口感,再根据自己的口味去正确选择,不仅不会发胖。

如果你偏爱甜食

1、葡萄干

每一粒葡萄干都代表着一颗浓缩后的葡萄,营养价值超级高,平时可以挡住休闲的馋嘴零食,小女生必备。

根据最新研究,每天吃三把葡萄干可有效防止心脏病。

吃葡萄干还有什么好处?事实上,葡萄干的本事可不只这么小,不仅可以促消化、助排毒,还有杀菌消炎、补血助性等功效!

2、樱桃干

樱桃番茄又名葡萄番茄、小西红柿、圣女果、珍珠番茄,在国外又有“小金果”、“爱情果”之称。

它既是蔬菜又是水果,不仅色泽艳丽、形态优美,而且味道适口、营养丰富,除了含有番茄的所有营养成分之外,其维生素含量比普通番茄高。

被联合国粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一。

樱桃番茄所含的苹果酸或柠檬酸,对减肥有辅助作用,常食樱桃干健康满分哦!

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