45岁的女性怎样才能看起来比同龄人更年轻?

Post date:2021-08-24 17:58:06 杰子_健康师 121 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:特别现在很多阿姨级别的女性,也特别注重“减肥”,因为女人一旦到了45岁以后,身材就容易造型,体型变得臃肿肥胖,而且还会因为肥胖导致各种亚健康问题。

现在是一个以瘦为美的时代,女人对减肥的追求,不要与男人对财富的追求。

“ 胖瘦”成了直接的审美观,年轻女孩子都追求两位数的体重,你可以不漂亮,但是你不能不瘦!

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为什么很多女性45岁之后,身材会走下坡路?

你会发现身边很多45岁的女性身材,身材已经出现了严重这样的现象;当然随着年龄的增长,每个人的性格身材都会有一些变化。

那么为什么女性到了45岁以后,衰老的速度会加快,而且会出现身材走形的现象?

很多女性一到45五岁之后,就进入了更年期,受到绝经的影响,雌性激素分泌减少了,身体的代谢水平变得很慢, 这时候体型很容易变胖变臃肿,人体衰老的速度也会变快。

虽然衰老是人生必经之路,但是我们可以通过努力来减缓这种衰老的速度,通过科学的饮食和运动方法,来改变体型体态,让身体变得更轻盈,皮肤更紧致,身材更有型,也更健康。

女人45岁之后,最佳的标准体重是多少?

体重标准主要看BMI的数值,身体质量指数的计算公式是: BMI=体重(kg)/身高(㎡),健康的BMI值的范围为18.5-23.9,但45岁以后的女性由于肌肉和胶原蛋白流失的比较多,身体比较松弛和臃肿,刚才老师觉得 BMI应该保持18.5~20的区间,是最显年轻体型的体重区间。

当然上面的算法比较复杂,还有一种呢比较简单的算法,标准体重.身=高—105 ,比如你身高160厘米,减去105就是55公斤,身材浮肿松弛的因素,体重应该保持在50~52.5公斤区间最佳。

大家可以根据自己的身高、体重,去计算出最适合自己的体重状态,同时尽量增加肌肉含量,让身材显得更减脂。

减肥

女人45岁以后怎么样保持身材?

女人过了45岁以后,已经不适合采用高强度的运动来减肥燃脂,蓝豆豆营养师建议采用轻松的减肥方法,以培养健康均衡的轻食习惯和运动的习惯,以食为养,以动塑形相结合。

1.选择健康的食材,选择新鲜的营养均衡的食材,避免高油、高糖、高脂、高热量的食物,比如油炸的食物、甜点点心、腊鱼腊肉、含糖的饮料等等。

2.采用清淡的烹饪方式,最好采用清灼、水煮、清蒸、清炒的健康的烹饪方式,少放油、盐、糖以及其他的作料。

3.主食要粗细搭配,少吃精米精面,每天要控制主食的饮食占比,每餐中主食占比20%~30%即可,粗粮占比30%~50%。

4.饮食要多样化,为了保证每餐每天的营养均衡摄入,尽量要做到食材多样化,各种种类的食物都要吃一点,每天最好12种食物以上,每周最好30种食物上,当然不健康的,高油的,高盐的,高脂的食物要避开。

5.保持运动的习惯,每天坚持运动40分钟以上,不建议采用高强度的运动,可以选择瑜伽、跳舞、跳绳、慢跑、游泳、登山或者保持每天走1万步以上。

如果能够做到以上5点,并且养成好的习惯坚持下来,基本就很难胖了你就知道身材逆袭了,你的颜值、你的年龄也就跟着逆袭了

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