女性肌肉腿减肥 最适合亚洲女生的饮食减脂方案

Post date:2022-05-06 08:45:17 娜娜 42 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:女性肌肉腿减肥?控制热量摄入对于减脂来说非常重要,但你知道吗,不是所有的饮食建议都值得我们去尝试。在对食物热量的吸收转化率方面,亚洲人和欧美人之间是存在差...

控制热量摄入对于减脂来说非常重要,但你知道吗,不是所有的饮食建议都值得我们去尝试。

在对食物热量的吸收转化率方面,亚洲人和欧美人之间是存在差异的,所以那些来自好莱坞明星营养师的建议可能并不适用于我们,想减脂的话,还是看看下面这些最适合亚洲女生的饮食方案。

调整每餐营养物的摄入比例

营养师建议我们每天吃食物时,营养物摄入比例分别为碳水40%,蛋白质30%,脂肪20%,但在减脂时,最好将这组数字调整为碳水30%,蛋白质50%,脂肪20%,原因在于,蛋白质能更持久的提供饱腹感,同时防止肌肉流失,最重要的是,蛋白质的摄入比例的增多并不会影响体重,而碳水和脂肪摄入的减少又能直接帮助减脂。

用粗粮代替白米饭

粗粮食物如糙米,薏米,玉米,麦片中含有比白米饭更加丰富的粗纤维和B族维生素,在保证饱腹感的同时热量更低,这些营养素能够抑制体内多余脂肪的堆积,并且帮助降低血液中的胆固醇,更有利于健康。

选择更健康的脂肪

尝试更多低卡零食

NEW JAZZ

现在比较流行的一种街舞舞步,相对其它的JAZZ舞种,它更具有随意性。

以前可能是有了舞蹈,再找音乐,但是NEWJAZZ则是有音乐,再配合去编舞,像各式音乐MTV。

NEWJAZZ的特色可以说是JAZZ加上HIP-HOP的一种舞蹈。

这个舞蹈女生跳的人非常的多,也比较适合女生学习。

GIRL HIPHOP

比较注重拍子,有没有延展的感觉都是可以的。

GIRL HIPHOP是HIPHOP的一种,它更多的强调HIPHOP的基础和感觉。

GIRL HIPHOP学起来比较容易,而且学起来也应该比较快,应该很适合女生。

REGGAE

属于HIPHOP的比较性感的舞蹈主要是胸腰胯的感觉要好。

REGGAE源于钢管舞,现在的REGGAE融和了 SEXY JAZZ和HIPHOP的感觉。

这个舞种最大的特点就是性感,他把女性的性感、女人的一面给大家展示的淋漓尽致。

街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的,不同街舞分类对减肥效果的强度和效果也不同,可以根据个人喜欢经常练习的话,能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

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