1、炒荤素丝

材料：胡萝卜100克，瘦猪肉50克，白萝卜100克。

配料：酱油、植物油、料酒、精盐、淀粉、葱、姜、味精各少许。

做法：

①先把两种萝卜都洗净，切成细丝，再把猪肉也切成丝，用淀粉、酱油、料酒调汁拌好。

②把油锅熬热后先把葱、姜煸一下，接着把肉丝倒进锅里，旺火煸炒至七成熟，再把两种萝卜丝放入，旺火快炒，加入酱油、盐、味精炒匀熟透即成。

2、酸辣苹果丝

材料：苹果1/2个，青椒15克，甜椒15克，红辣椒少许。

配料：白醋、白糖、盐各少许。

做法：

①苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用。

②青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。秋高气爽，大家的食欲也变得非常好？不过别忘了秋季可是长膘的时机哦。

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的 营养 配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。

除了可DIY也可以直接外购数 量 若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)， 饮品 若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味 菜肴 ，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。