产后减肥简单方法 碳水化合物会导致肥胖这是完全被误解的

Post date:2021-09-03 09:19:13 杨琼 65 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后减肥简单方法?绝对误解:碳水化合物导致脂肪许多多发性骨髓瘤患者减肥,认为碳水化合物的摄入会导致肥胖,所以他们经常减少碳水化合物的摄入。专家强调,事实上,人们体重增加的主...

产后减肥简单方法

绝对误解:碳水化合物导致脂肪许多多发性骨髓瘤患者减肥,认为碳水化合物的摄入会导致肥胖,所以他们经常减少碳水化合物的摄入。专家强调,事实上,人们体重增加的主要原因之一是总卡路里摄入量超过了消费量。如果你在增加碳水化合物摄入量的同时减少脂肪摄入量,你的总卡路里摄入量不会超过标准。如今,作为国际运动营养领域的普遍共识,许多国家强烈建议运动员每餐至少吃两种富含碳水化合物的食物。碳水化合物会导致肥胖,这是完全被误解的。

因为肥胖者通常存在胰岛素抵抗的病理状态,所谓胰岛素抵抗就是细胞对胰岛素的作用产生了抵抗,导致血液中的葡萄糖无法被吸收利用。而除了胰岛素抵抗,肥胖更会合并多种代谢紊乱,其中包括糖耐受减低、高胰岛素血症及动脉粥样硬化,慢慢地胰岛素的生成渐渐不够把血糖降低到正常范围,于是就出现了显性糖尿病。

腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性远远大于臀部型肥胖的人,腰围/臀围的比值与糖尿病的发病率成正比关系,BMI(体重指数)≥35的过度肥胖的人,糖尿病发病率更高。研究表明,与正常相比,这类人群2型糖尿病发病率高达40倍,同样引人注意的是。当这类糖尿病患者将BMI降到正常水平时,绝大多数人都能显着改善糖尿病症状。

产后减肥简单方法

产后减肥简单方法 碳水化合物会导致肥胖这是完全被误解的

目前降低体重的措施有以下几点:

1、低脂饮食 少吃高脂高糖饮食,多吃富含维生素和高纤维素类食物,适当进食植物油、乳制品及蛋类食物,以补充体内维生素和蛋白质,调节和改善机体的物质和能量代谢,改善IR和糖尿病。

2、适当运动 适当运动可消耗脂肪产生能量和热量,有利于肌肉规律收缩运动,改善心、肺、血管功能,增加胰岛素的敏感性。

3、 纠正不良习惯,保持良好的生活方式、戒烟戒酒、保证生理睡眠、不多食等也是改善胰岛素抵抗的有效方法。

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