瘦身美食的选择不能随便 如何自制?

Post date:2021-11-19 10:51:32 健康大使 37 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:想要拥有一个完美的身材,除了需要经常锻炼身体之外,美食的要求也不能忽视

想要拥有一个完美的身材
除了需要经常锻炼身体之外
美食的要求也不能忽视
尤其是对于那些遇到好吃的
就无法挪动双脚的女性们
美食的选择更是不能随便
因为一旦随便了
造成的后果
就很有可能是某个部位出现小肉肉
那么女性要如何为自己制定一份
称心如意的减肥食谱呢

 

 

早餐食谱

 

早餐作为一天中的第一餐,它的重要性不言而喻。

 

早上的吃法一般是以健康且又有营养的为主。食材的搭配通常可以这样,如鸡蛋三明治搭配新鲜橙汁、小米粥搭配燕麦馒头和水煮蛋、清汤面条搭配水果等。

 

食材分量不一定要非常多,但却不能吃得太少,不然在中途会饿得快,容易造成下一餐的时候会多吃。

 

中午食谱

 

中午食谱可以根据个人的喜好选择,主食米饭,辅食肉类加蔬菜。

 

肉类尽量选择低脂肪的鸡肉、鱼肉或者是鸭肉等,而蔬菜瓜果类则可选菠菜、菜花、生菜、包菜、冬瓜、南瓜等,青菜多一点没有多大关系,丰富的叶绿素对身体是有好处的。

 

不喜欢吃米饭的人还可以用面食来代替。

 

晚餐食谱

 

晚餐是接近睡眠的一餐,故而这餐可选用含有高纤维的食物,如瘦肉青菜粥、萝卜鸡丝面、香菇芹菜饺子等。

 

这些食谱不仅做起来简单,而且营养也不低,很适合正在减肥的女性。当然,如果晚上有运动的人还可多加一点分量。

 

但要注意在烹饪的时候尽量不要做得太重口味,烹饪方式较好是清淡少油少盐的,这样才有利于减肥。

 

减肥食谱并不是随随便便就可以制定,大家除了需要考虑自身的喜好,同时还有顾虑到脂肪的摄取量,控制好自己的食欲。

 

平日里面尽量少吃零食,如果饿的时候可选择吃点饱腹感强的食物,比如坚果、玉米、低热量饼干、番薯、小芋头等等。

 

这些食物不仅能抵御饥饿,还能避免女性们暴饮暴食,从根本上上减少热量的摄取。

 

 

如何自制这瘦身汤,让你的减肥更加的轻松

 

一、黄瓜鸡蛋紫菜汤

 

首先要准备好食材鸡蛋,黄瓜,紫菜,姜和淀粉。第一步将黄瓜和姜片用清水洗净之后腌制好,然后将他们都切成片,锅中放清水,依次将姜片,紫菜,黄瓜放入。

 

然后倒入湿淀粉勾芡,差不多快煮熟之后将鸡蛋撒入其中,加一些盐和香油就可以出锅了,方法还是比较的简单的。

 

二、冻豆腐木耳酸汤

 

需要准备的食材有冻豆腐,木耳,番茄,这些都是一些很常见的食材,准备也不需要多花心思,提前将解冻之后的冻豆腐,木耳切成片,在锅中放入适量的清水,可以依照自己的喜好先在锅中调味。

 

如果不知道加什么的话,加入一些海鲜粉就可以了,然后将冻豆腐,木耳放入锅中,煮熟之后加点香油就可以进行享用了,也不用担心吃了会胖。

 

三、苦瓜竹笋汤

 

需要准备的食材有苦瓜、竹笋、姜、虾皮和萝卜。

 

做法如下,将竹笋清洗干净之后,最好用水在焯一下,然后将苦瓜清洗干净,内部没有用的都要弄干净,清洗干净之后切成一小段一小段的,准备一口砂锅。

 

注意喽,这一次我们使用的是砂锅,和平时的锅煮出来的东西还是有点不一样的,先把姜片和虾皮放入已经加了适量水的砂锅中,开火等到水煮开之后,再放入竹笋,静静等待两分钟。

 

两分钟之后,就可以把剩下的萝卜苦瓜放入锅中了,在煮五分钟之后就可以根据自己的口味添加调料了。

 

从这些食材就可以看得出来,这个汤不仅有减肥的功效,而且还有抗癌的功效。所以,女生可以多喝一点。

 

四、玉米海带墨鱼仔汤

 

需要的食材有玉米、海带、墨鱼仔和姜,先将墨鱼仔处理干净,再用清水把玉米和海带洗干净之后切成块和片,准备一口锅,在锅中加入适量的清水,将姜片放入其中。

 

等待水煮开之后,放入玉米,海带,墨鱼子,在转入小火开始煲,煲三个小时之后就可以放入调味料出锅了。

 

喜欢吃墨鱼子的小伙伴可以试试这种汤,可能你会发现新天地的哦。

 

 

如何自制减肥蔬菜沙拉

 

1、土豆沙拉

 

材料:土豆150克,黄瓜50克,熟鸡蛋一个,圣女果2个,无蛋黄沙拉酱3克,食盐,芝麻,海苔碎少许。

 

做法:土豆洗净,煮熟,捞出剥皮,鸡蛋煮熟后去壳,切小块,黄瓜洗净切长片,圣女果洗净,对半切开。

 

土豆放入盆中碾成泥状,先加适量水拌匀,再加精盐和沙拉酱拌匀,装盘,将鸡蛋,黄瓜,圣女果装入盛有土豆泥的盘子,再撒上芝麻和海苔碎即可。

 

2、黄瓜沙拉

 

材料:黄瓜1根,土豆一个,苹果一个,沙拉酱适量。

 

做法:黄瓜洗净,去皮,苹果洗净,去皮去籽,土豆洗净后煮熟,去皮,和黄瓜,苹果一起切成一厘米见方的小丁,放入果盘中淋上沙拉酱,搅拌均匀即可。

 

3、胡萝卜蔬菜沙拉

 

材料:芦笋3根,胡萝卜25克,玉米笋4根,菊苣叶20克,鸡蛋二分之一,蔓越莓果干1大匙、胡萝卜25克、原味低脂糖优酪乳100克,熟腰果仁2粒。

 

做法:将胡萝卜去皮切块,和鸡蛋一起放入电锅中,加一小杯清水蒸熟,取出放凉。

 

鸡蛋去壳切片备用;取一半蒸熟的胡萝卜和优酪乳,腰果仁放入搅拌机内搅打40秒成沙拉酱,放入冰箱冷藏,芦笋,玉米笋洗净,芦笋切去根部2厘米,放入滚水用大火煮20秒取出,用冰水泡凉,取出沥干水分。

 

菊苣叶洗净沥干水分,铺入盘中,加入芦笋,熟胡萝卜,玉米笋,白煮蛋,淋上沙拉酱,撒上蔓越莓干果即成。

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