燕麦能帮助减肥,是不是只吃燕麦就会变瘦?

Post date:2021-12-16 09:34:30 健康大使 289 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:在生活当中,燕麦片是很有营养的一种食品,男女老少都是很喜欢的。但是说到燕麦,燕麦到底怎么吃呢,除了直接煮粥,在平时的料理中还有其他的吃法吗?

燕麦能够减肥主要基于以下两点原因

 

1、丰富的不溶性粗纤维

 

燕麦当中含有丰富的不溶性粗纤维,将燕麦吃进体内之后不仅能够起到很强的饱腹感,并且还可以有效吸收人体内过多的胆固醇,对于溶脂减肥是非常有效果的。

 

尤其是燕麦当中的粗纤维还能够促进肠胃蠕动,对于缓解便秘,帮助粪便排出都是效果显著的。

 

2、吸水性非常强

 

燕麦的吸水性非常强,吃了之后会使人产生强烈的饱腹感,能够有效控制食量的摄入。

 

另外很多人在吃完燕麦餐后很长时间都不会感觉到饿,这样就能很好地控制减肥一族对零食的欲望,因此从这个角度来看燕麦减肥效果是非常好的。

 

对于控制饮食的减肥者来说,一顿燕麦粥营养晚餐是非常好的选择,不但糖分含量非常少,还含有许多有利于减肥的营养物质。

 

燕麦还含有丰富的钙、维生素B都有减肥促进作用,多种矿物质和纤维素更是可以帮助我们调节脂肪代谢。

今天小编就为你带来5款减肥燕麦粥的食谱,学会了一天瘦一斤哦!

 

燕麦咸粥

 

准备材料:燕麦、豆浆、油条、芝麻。

 

做法步骤:首先,将油条切成块状,然后将豆浆和清水混合,倒入燕麦片泡软,搅拌之后放入锅中煮熟,加入少量的盐调味,放入油条快和芝麻一起即可食用。

 

 

紫薯燕麦粥

 

准备材料:紫薯、燕麦。

 

做法步骤:将紫薯去皮,然后切成丁状,然后放入锅中加入两碗清水煮熟,然后加入适量的燕麦,滚煮一分钟左右,加入少量的食盐调味即可食用。

 

南瓜燕麦粥

 

准备材料:南瓜一块、燕麦片、枸杞。

 

做法步骤:将南瓜洗干净,并且切成小块,然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水,倒入南瓜块煮软,再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀,放入泡软的枸杞,加入少量的蜂蜜调味。

 

牛奶燕麦粥

 

准备材料:牛奶、燕麦、鸡蛋。

 

做法步骤:首先,再小锅中加入一杯水,然后加入燕麦煮开,再打入一个鸡蛋搅碎,然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。

 

燕麦牛奶布丁

 

材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

 

做法步骤:先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用,将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,再加入泡好的燕麦片搅拌均匀,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟,最后放上葡萄干即可。

 

燕麦耐寒,抗旱,对土壤的适应性很强,能自播繁衍。燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖,也是高档补品之一,在贫苦地区是不可缺少的干粮。

 

燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

 

燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。


未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾,也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环,促进伤口愈合。

 

食用功效

 

1、预防心血管疾病:燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,对心脑血管病起到一定的预防作用。

 

2、降血糖:经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

 

3、润肠通便:燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧。

 

4、补充钙质:含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。

 

5、延年益寿:燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

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