瘦手臂的快速办法 哑铃操能不能瘦手臂

Post date:2021-09-09 09:10:09 白居易 52 阅读 0 评论 0 点赞

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瘦手臂的快速办法

四周完美瘦臂计划 让你轻松瘦臂

第一周:消除手臂多余脂肪。

瘦手臂的快速办法

每天五分钟沙发水瓶操,这套运动动作快速连续,而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。

瘦手臂的快速办法 哑铃操能不能瘦手臂

用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

道具:胖胳膊2根

装满水的瓶子2个,以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

结实的沙发一张

动作1:臂屈伸 训练:手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧 腹部 ,双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体 中心 。

然后慢慢还原。

动作二:提拉 提拉训练: 肩部 塑形

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

动作三:推举 推举训练:肩部 三角肌 中束

大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。

然后吸气,慢慢下放。

第二周: 紧实手臂松弛肌肉。

每天做一下这套运动。

虽然同样是水瓶操,但这套动作的目的是为了在消脂以后,把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了。

道具:消脂过后的松肉胳膊2根

装满水的瓶子2个,以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

一:双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的 动作 (可以做30下往前绕圈,然后30下往后)。

二:接着掌心向前放在身前。

大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。

三:双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。

四:双手握水瓶在胸前向前伸直。

单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。

两手交替进行。

整套动作做完,做的时候腋下及 手臂 外上侧会觉得紧紧的,那就是动作见效的成果,不要放弃,一定要继续的做喔.

第三周:拉长肌肉线条.经过前两步,你的美丽玉臂已经基本成形了。

这套运动是帮你拉长肌肉的线条,改变你原来胖胖短短的感觉。

轻柔舒缓的动作配合呼吸,每一下都要尽量舒展才有效哦。

道具:胳膊2根

装满水的瓶子2个,普通矿泉水瓶或者可乐瓶就好了。

现在已经不需要太重的运动负担了。

这套舒展动作每天至少做2次。

第一步: 双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲, 腰部 、头部不要移动。

左手反向一次。

第二步 :双手紧握水瓶(手心面朝前),双手向后360度旋转手臂,最后回复到初始位置(手背面超前)。

第三步: 右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度,保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。

左手反向一次。

第四步: 双手平握水瓶,向身后平举,在最高处至少停留10-15秒。

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