如何减臀部的肥肉 运动3动作 练出诱人美臀

Post date:2021-09-13 09:10:15 思南 53 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:如何减臀部的肥肉?    运动3动作 练出诱人美臀    美丽的翘臀,是所有女性最希望拥有的身材,尤其穿牛仔裤时,透过臀部的完美曲线,散发出一股野性的味道!...

如何减臀部的肥肉

运动3动作 练出诱人美臀

美丽的翘臀,是所有女性最希望拥有的身材,尤其穿牛仔裤时,透过臀部的完美曲线,散发出一股野性的味道!下面几个动作,帮助你塑造诱人美臀。

甩掉臀与后腰之间的赘肉

口诀:抬抬腿,提提臀

方法:

1.双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。

2.以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。

如何减臀部的肥肉

3.右腿至少做八次抬放后,再换左腿。

抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。

提臀消脂更结实肌肉

口诀:小狗方便姿,提臀好教材

如何减臀部的肥肉

方法:

1.身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。

2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。

3.再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。

如何减臀部的肥肉

须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。

再造臀腿间曲线

口诀:弯身站阶梯,哑铃练翘臀

方法:

1.站在阶梯或小矮凳上,双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手自然下垂握着哑铃,让头、肩、颈完全放松。

2.以慢数到五的速度,让身体及双手再向下延伸,让哑铃到脚尖处左右,须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

3.再以慢数到五的速度将哑铃提起,回到自然下垂的膝盖高度,至少重覆做十次以上。    中国女人的腰与屁股生得特别低,背影望过去,站着也像坐着。

当张爱玲如此痛快地触及我们的身材弱点时,美臀变成了我们追逐的必然。

剔除斜坐的软骨头

1.剔除斜坐的软骨头

坐,可是一门大学问。

坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。

像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。

而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。    郑多燕怎么瘦臀?分享郑多燕8种瘦臀方法

郑多燕怎么瘦臀?下面987减肥网小编分享了郑多燕8种健康有效的瘦臀方法,供大家参考!

1.消除腿部脂肪

先平躺在床上,双脚张开比肩膀略窄,脚背伸直,数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高,三、四的时候静止,五恢复,脚跟和脚尖都要绷直,接着换左脚,重复五次.

2.瘦臀部

跪在垫子上,右脚往后上方抬起,接着换左脚往后上方抬起,重复十次即可,这样不但可以瘦臀,也能减掉臀部到腿部之间的赘肉,美化你的臀部,使你的臀部看起来更为挺翘

3.瘦大腿外侧赘肉

身子往右侧躺着,右手弯曲放在头下,左脚往上伸直慢慢抬起,做五次,不需要抬很高,接着换右脚,重复十次即可,可以有效消除你的大腿外侧赘肉,

4.瘦大腿与臀部赘肉

双脚与肩同宽站立,双手向前平伸,慢慢的半蹲,类似于蹲马步,上半身保持直挺.接着慢慢站直,用嘴巴呼吸,重复十次,每天如此,一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止.

5.瘦大腿前侧与小腿赘肉

跪在地上,右脚向后上方抬起,接着换左脚继续,重复十次,这个方法虽然简单,但是很难坚持,脚一定要用力向后方抬起,这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉.

6.消除萝卜小腿

身子往右侧偏,趴在地上,下半身侧躺,接着左脚稍微抬高,小腿在空中画圈,接着还变,重复十次,可以有效的消除小腿的肉肉,尤其是能改善肌肉型的小腿哦.

7.紧缩大腿站立

双脚张开,稍微比肩膀宽一些,手放置身后交叠,上半身不动,弯曲膝盖,要做到大腿与地面平行,也就等同于是蹲马步,这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉,恢复纤细长腿.

8.紧缩臀部

仰躺在床上,脚微微张开,伸直,臀部用力,背部贴着床,臀部上下移动,重复20次,可以紧缩臀部,刺激臀部血液循环,直到出现了S曲线就可以停止了.

以上就是郑多燕瘦臀方法,这八种瘦臀方法,都是郑多燕的瘦臀秘诀,只要坚持下来,就能拥有翘臀哦!

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