产后如何减大腿和臀部

我读初三还小 但是同学们都说我的上身瘦下身却好胖

以前我式过很多方法可惜都没让我瘦下来 我身高1.58 体重104

有什么快速好的方法不运动的那种 能快速瘦下来快

我很喜欢吃 也很懒总是是坚持不住 这个身材一直烦扰着

下面介绍：怎么瘦大腿 跟臀部简单瘦大腿瘦臀动作方法

瘦大腿动作

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

产后如何减大腿和臀部

2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。

每天做3次，每次做10下。

瘦臀动作

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

产后如何减大腿和臀部

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。

每天做3次，每次做10下。

产后如何减大腿和臀部

   锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。

如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

以上怎么瘦大腿跟臀部，简单瘦大腿瘦臀的动作方法。    怎么瘦屁股?瘦屁股的方法

怎么瘦屁股?瘦屁股的方法有很多,推荐几种常见有效的瘦屁股方法:

怎么瘦屁股一：吃低盐高纤食物

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱活动手脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

低盐高纤易消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能，可以维持良好肠胃消化。

如蜂蜜就有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥，有助于臀部的健美。

怎么瘦屁股二:臂部提升，练习腹部和臀部肌肉。

仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒钟，休息2秒钟后重复进行。

在重复进行动作时，可以将两腿轮流抬起直到增加强度。

动作以30次一组为宜，每周逐渐增加次数或强度。

怎么瘦屁股三:坐满椅子

不能斜坐在椅子上，斜坐时压力会集中在脊椎尾端，导致血液循环不良，氧气供给不足;也不能只坐椅子前端1/3处，因为重量全放在臀部一小方块处，长时间下来臀部会因疲惫而变形。

正确的坐姿是：背脊挺直，坐满椅子2/3，将力量分摊在臀部及大腿处。

累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

怎么瘦屁股四:爬楼梯

我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。

上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。

怎么瘦屁股五:做瘦臀操

瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。

抬左脚，用左手抓住脚踝。

在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。

每条腿重复两次。