产后如何减大腿和臀部 怎么瘦大腿跟臀部简单瘦大腿瘦臀动作

Post date:2021-09-13 09:10:15 DT 55 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后如何减大腿和臀部?    我读初三还小 但是同学们都说我的上身瘦下身却好胖    以前我式过很多方法可惜都没让我瘦下来 我身高1.58 体重104...

产后如何减大腿和臀部

我读初三还小 但是同学们都说我的上身瘦下身却好胖

以前我式过很多方法可惜都没让我瘦下来 我身高1.58 体重104

有什么快速好的方法不运动的那种 能快速瘦下来快

我很喜欢吃 也很懒总是是坚持不住 这个身材一直烦扰着

下面介绍:怎么瘦大腿 跟臀部简单瘦大腿瘦臀动作方法

瘦大腿动作

1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

产后如何减大腿和臀部

2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。

每天做3次,每次做10下。

瘦臀动作

1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

产后如何减大腿和臀部

2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。

每天做3次,每次做10下。

产后如何减大腿和臀部

   锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。

如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

以上怎么瘦大腿跟臀部,简单瘦大腿瘦臀的动作方法。    怎么瘦屁股?瘦屁股的方法

怎么瘦屁股?瘦屁股的方法有很多,推荐几种常见有效的瘦屁股方法:

怎么瘦屁股一:吃低盐高纤食物

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式,是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱活动手脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

低盐高纤易消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能,可以维持良好肠胃消化。

如蜂蜜就有排毒功效,糖分、热量、油腻程度少,可以减肥,有助于臀部的健美。

怎么瘦屁股二:臂部提升,练习腹部和臀部肌肉。

仰卧,并腿屈膝,双手放于身体两侧,将臀部逐渐提高,同时绷紧臀部肌肉,保持2秒钟,休息2秒钟后重复进行。

在重复进行动作时,可以将两腿轮流抬起直到增加强度。

动作以30次一组为宜,每周逐渐增加次数或强度。

怎么瘦屁股三:坐满椅子

不能斜坐在椅子上,斜坐时压力会集中在脊椎尾端,导致血液循环不良,氧气供给不足;也不能只坐椅子前端1/3处,因为重量全放在臀部一小方块处,长时间下来臀部会因疲惫而变形。

正确的坐姿是:背脊挺直,坐满椅子2/3,将力量分摊在臀部及大腿处。

累得很,想靠一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。

怎么瘦屁股四:爬楼梯

我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。

上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。

怎么瘦屁股五:做瘦臀操

瘦臀运动:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。

抬左脚,用左手抓住脚踝。

在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。

每条腿重复两次。

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