男性臀部减肥

怎样减臀部赘肉?减臀部最有效的运动

每个女生都想身材匀称,若臀部太大,赘肉太多就会让你很男穿衣打扮,比较难看了,那么,怎样减臀部赘肉?987减肥网小编为大家介臀部的赘肉的减肥方法,推荐几种减臀部最有效的运动,让你拥有苗条身材。

怎样减臀部赘肉?

怎样减臀部赘肉,最有效的方法就是运动,需要针对臀部做相应的运动，帮助臀部的脂肪燃烧，下面介绍臀部瑜伽,按摩,游泳等瘦臀方法。

减臀部最有效的运动一、臀部瑜伽练习法

1、摆腿瘦臀法：

①双脚并拢，立正站立于椅子后方，深呼吸;

男性臀部减肥

②上身缓慢向前倾，手肘弯曲，两手轻扶椅背，吸气，左腿屈膝，上身向前弯曲，与右腿成90°角，下巴靠在椅背上;

③头朝下，左腿抬起，将膝盖与额头相碰触，背部要尽量弓起;

④慢慢吐气，头部向上抬起，将左腿膝盖伸直向身后尽量踢高，如此反复吸气弓背，吐气踢腿，来回做5次;

⑤还原，换右腿。

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2、下腰式瘦臀法：

①双腿打开与肩同宽站立于椅子后方，足尖朝外，腰背挺直，双手扶着椅背，深呼吸;

②吸气，双腿膝盖向外弯曲，腰背保持直立且缓慢下压，慢慢吐气，停留片刻做深呼吸;

③还原，再重复几次。

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减臀部最有效的运动二、臀部按摩法

按摩可以减少臀部脂肪的堆积，方法是：1.用大拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。

这是足膀胱经循行的部位。

用按摩来刺激这些部位，可减少脂肪的堆积。

减臀部最有效的运动三、游泳瘦臀法

游泳也是减去臀部脂肪的一个方法。

因为游泳可以消耗很多的热量，在双腿划动，打破水的阻力时无疑就是在帮助臀部运动，从而可以消除臀部多余的赘肉。

怎样才能减肥臀部 臀部有效减肥方法

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎

么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。