减肥腹部锻炼方法 做什么运动可以瘦腰 8个有效瘦腰运动方法

Post date:2021-09-23 09:21:00 娜娜 34 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥腹部锻炼方法?    做什么运动可以瘦腰,其实日常生活中很多运动都有瘦腰效果,腰部脂肪需要注重腰部的肌肉锻炼,会让你有迷人的腰线,来看看这8种瘦腰运动:...

减肥腹部锻炼方法

做什么运动可以瘦腰,其实日常生活中很多运动都有瘦腰效果,腰部脂肪需要注重腰部的肌肉锻炼,会让你有迷人的腰线,来看看这8种瘦腰运动:

运动方法1.仰卧起坐

每分钟做10-20次的频率即可,太快反而不减肥哦。

每天早晚各做50次个。

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。

做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

减肥腹部锻炼方法

练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

运动方法2.收腰线瑜伽

瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。

它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

减肥腹部锻炼方法

除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急着想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。

运动方法3.每天快走2000步以上

用你最快的速度走(不是普通散步),每天2000步以上,坚持半个月就能看到惊喜的效果。

运动方法4.一夜收腹小动作

减肥腹部锻炼方法

如果你需要紧急塑形,也可以试一试塑形教练介绍的一个小动作:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。

一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化。

长期坚持下去更会有绝佳的效果!

运动方法5.进行独木舟运动。

摆出划独木舟的姿势,即类似于自己在划船的样子。

具体方式:直立,双脚分开。

手指交叉,有力的握紧双手。

均匀的呼气,吸气。

然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模仿划独木舟的姿势。

两侧每次往复运动20次为一组。

运动方法6.休闲时刻转动呼啦圈。

看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

运动方法7.用减肥球来代替你的椅子。

坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视,也许你会觉得有点傻。

然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

运动方法8.晚上六点前吃晚餐。

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但是如果你的腰部脂肪已经很严重的话,不妨将晚餐安排在更早的时间,也就是晚上6点之前。

让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有纤纤细腰。

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