运动瘦身有好处也有坏处,如何坚持运动?

Post date:2021-12-09 10:39:44 健康大使 256 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

羽毛球在现在来说可以说是非常普及了。想打的话,是非常方便的。

 

羽毛球对腿部的肌肉,手腕灵活,手脚伸展能力肩膀肌肉和弹性都有很好的训练效果。

 

打羽毛球每小时耗得卡路里量能达266,可以通过燃烧脂肪达到减肥瘦身的效果。且危险度低。

 

网球主要针对肌肉的耐力训练,能很好地锻炼心肺带氧功功能。

 

每小时可消耗413卡路里,危险度低。

 

很适合身材正常的人,帮他们塑造更好的体魄。

 

 

如何坚持运动减肥?


为什么需要运动减肥呢?

 

你减肥的时候或多或少都会减少食量,这在减肥初期效果是很明显的。

 

但是如果你不运动,你的基础代谢率也会慢慢下降,这个时候减肥效果就很不明显了。

 

这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率,能让你有饱腹感(越动越不想吃),而且很重要的一点,运动的时候会让你产生积极的情绪,很好的缓解压力,总之一举多得哦!

 

运动之前,先稍微吃一点东西,垫垫底。给身体提供一些能量,当然不要吃太多,那样的话,运动的时候,对肠胃负担很重,会有不适感。

 

一个水果,一点点面包,几片饼干都可以。

 

选择你喜欢的运动。你喜欢的东西,你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量,那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等。

 

如果你喜欢速度,那么听着广播去外面跑步吧…… 

 

女孩子,喜欢柔和一些的运动,例如:瑜伽、pump it up、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好,跟着电脑一顿狂扭,很爽!

 

如果有条件的朋友,推荐游泳,很塑形。

 

活动量的大小根据自己情况来定,微微出汗、身体发热就好,不要一次就动的累死累活的,第二天保证你不想再动了。

 

运动完,溜达一会儿,不要马上坐下。据说会粗大腿的,稍微喝一点温水。等汗下去了,洗个澡。

 

晚上运动,运动完洗完澡后,如果饿极了,就吃点水果,稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了,8点以后吃东西很胖的。

 

不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了,运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的,但是单靠运动减肥却不是明智的选择,尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。

 

就算你每天打好几个小时的网球,但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料,你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有,所以还是要搭配饮食比较合适。

 

很多人以为空腹运动不利于减肥,但是其实并不是的,饭后一到两个小时后进行运动是最好的,减肥的效果也很赞,最重要的是,你不会轻易感觉到饿。

 

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

 

另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。

 

每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的,虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的,但是减肥的效果却很低,只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。

 

注意事项

 

在进行羽毛球运动时,要注意补充水分,事前做好准备运动,以防不必要的受伤

 

在进行网球运动时要补充水分和钙质

 

在进行两种运动时,一定要穿着合适的衣服和鞋子

 

尽量找你喜欢的运动哦!

 

喜欢瑜伽的朋友,建议最好还是跟着老师练。自己练,有时候不知道该怎么用力。

 

同一个动作,着力点不同,效果也不同,而且如果你用错力的话,日积月累,对身体伤害是很大的。瑜伽爱好者的真实感受。

 

喜欢户外跑步、爬山的朋友,注意出汗后保暖,不然容易感冒哦。

 

冬天不建议室外跑步,太冷了,跑一身汗,汗毛孔张开,冷风再一吹,很容易伤寒。

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