运动减肥保持基础代谢率

Post date:2022-02-11 09:27:30 杰子_健康师 900 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。

为什么需要运动减肥呢?
因为你减肥的时候或多或少都会减少食量
这在减肥初期效果是很明显的
但是如果你不运动
你的基础代谢率也会慢慢下降
这个时候减肥效果就很不明显了
这个时候就需要运动
运动能保持你的基础代谢率
能让你有饱腹感(越动越不想吃)
而且很重要的一点
运动的时候会让你产生积极的情绪
很好的缓解压力
总之一举多得哦!
运动之前
先稍微吃一点东西
垫垫底
给身体提供一些能量
当然不要吃太多
那样的话
运动的时候
对肠胃负担很重
会有不适感
一个水果
一点点面包
几片饼干都可以
选择你喜欢的运动
你喜欢的东西
你就很容易就坚持下去
如果你喜欢力量
那么去练哑铃
做腹肌8分钟等等
如果你喜欢速度
那么听着广播去外面跑步吧…… 
女孩子
喜欢柔和一些的运动
如果有条件的朋友
推荐游泳,很塑形
活动量的大小根据自己情况来定
微微出汗、身体发热就好
不要一次就动的累死累活的
第二天保证你不想再动了
运动减肥
运动完,溜达一会儿,不要马上坐下。
据说会粗大腿的
稍微喝一点温水
等汗下去了,洗个澡
刺猬喜欢晚上运动
运动完洗完澡后
如果饿极了
就吃点水果
稀饭什么的
不是很饿就滚去睡觉了
8点以后吃东西很胖的
腹式呼吸
正常情况下
人都是胸式呼吸
这种呼吸方式只涉及到胸廓的运动
呼吸浅而不充分
而在睡眠时大多数人都是腹式呼吸
这种呼吸方式能吸进更多的氧气
腹部也会得到更大程度的锻炼
要想知道腹式呼吸的方法
只要平躺下来模拟睡觉的样子就可以
用鼻子吸足气
维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气到极限
最后用鼻子将气呼尽
感受腹部的扩张和收缩
日常也用这种呼吸方法
对减肚子很有帮助
除了上面的这3种运动
瑜伽也可以帮你
夏季减肥瘦肚子瑜伽
具体动作
1、首先打开双腿与肩同宽
然后弯曲膝盖跪在地面上
小腿面贴着地面
身体挺直
大腿和上半身在同一平面上
双臂自然垂放
2、低下头同时抬起双手在身前
慢慢放下双手
使双手放在地上
3、手掌打开并慢慢向前移动
直到手臂被完全伸直拉紧
胸部贴着地面
这时要注意大腿是不动的
依然保持着与地面垂直
臀部因为身体向前运动而抬起
4、保持姿势一两分钟时间
然后再慢慢抬起身体
恢复开始姿势
放松一下身体后再重复练习
在练习这套动作的时候
腹部可以得到拉伸
锻炼到腹部的肌肉
并且有助于促进血液循环
畅通肠胃
注意这套动作不能在饭后立刻进行
可以在午后空闲时间或者是晚上睡觉之前练习
运动再搭配适量饮食
说了那么多运动
要想成功减肚子
饮食控制也是不能少的
真正的饮食控制不在于节食
而是应该三餐规律
适当的减少主食摄入
并养成良好的进餐习惯
细嚼慢咽
另外
每天要保证摄入充足的水分
8杯水是人体新陈代谢所必须的
多喝水也能适当的减少进食量
在为数不多的减肥时间里
将运动和饮食有效的结合
快速减分减肚子的方法快用起来吧

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