快速减肥有氧运动 懒MM不爱运动怎么瘦身

Post date:2021-06-25 09:07:35 思南 153 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速减肥有氧运动?研究表明每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟,才能降低心脏的基本的风险,有助于防止动脉堵塞、胆固醇高等易导致心脏问题。其实你真的不需要去健身房,挪动看上去不...

快速减肥有氧运动

研究表明每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟,才能降低心脏的基本的风险,有助于防止动脉堵塞、胆固醇高等易导致心脏问题。

其实你真的不需要去健身房,挪动看上去不顺眼的家具,给客厅换个壁纸,给墙上挂一些新的艺术品,你的心脏一定会感激你的哦!

快速减肥有氧运动 懒MM不爱运动怎么瘦身

千万别坐在办公室里当办公室土豆啦!开始努力吧,走出你的椅子,更频繁地在工作的时候动起来,哪怕只是绕着办公室多转一圈。

自己亲自去取快递而不是烦劳前台,去拿午餐,去干点体力活,这样你每天只要稍微多动15分钟,就能消耗掉额外的50到100卡路里,等于五天干掉一块蛋糕却不会发胖

选择一个浪漫的夜晚,和你的爱人一起去散步(30分钟燃烧75卡路里),舞池里运动(一小时燃烧200卡路里),永远不要低估一个浪漫和运动相结合的夜晚,这会让你的身材棒到爆!

你有了孩子了?恭喜你,研究表明,照顾那些调皮的孩子能够让你的迅速恢复身材了。

想想带着你的孩子上楼梯、抱着孩子进轿车、在家里到处追着他直到他洗澡,加起来消耗的热量不比跑步运动轻。

说到这点,一定要感谢家里的这些小恶魔们!

举办一次晚宴派对,你需要从头到尾盯住;从超市菜市场买食物,拎着沉重的食物;布置家里,你的全身都在移动,一小时内你可以燃烧200卡路里。

当你宴请宾客的时候,不妨给自己来一盘新鲜的蔬菜色拉,跟朋友们聊天也会让你更开心。

地板、窗户、炉灶、浴缸,家里的任何家具都要开始洗涤,扫地、拖地、擦拭灰尘,每个礼拜选择一个房间,这样你不会觉得自己清洁压力太大,甚至还会沉迷于这样的情节中哦!

照顾你家的狗狗,可不是一个轻松的活儿。

洗澡的时候,你需要面对狗狗的重量,面临飞溅的水珠的侵袭,狗狗在浴缸里扑腾来去,30分钟就能让你消耗100卡路里的热量哦!

用一个上午的时间,检查一下自家的车,给家里的车做个清洁美容,更换机油,检查轮胎的气压,或者参加志愿者活动,和孩子们一起通过洗车来募款,30分钟就能轻松消耗130至150卡路里哦!

马上拿上包包去shopping吧!千万记得要穿运动鞋,持续逛街一小时不停,这样结束之后你就可以奖励自己买一样东西啦!花费一个小时就能消耗250卡路里,相当值得的shopping投资哦!

给自己搞个小花圃吧,买一些花种,搭一个小葡萄架,闲着没事儿的时候浇花、捉虫,都能消耗不少热量,这样运动一个小时,都可以消耗200卡的热量哦!

Makiyo是罗志祥的前任女友,以前的身材实在让人不敢恭维,最近瘦身成功,出新专辑,让很多很多人惊讶!在短短的时间里就出了22寸的小蛮腰!Makiyo减肥有没有什么秘诀呢?Makiyo减肥瘦身方法为何这么有效呢?带着这些疑问我们一起去借鉴一下Makiyo减肥经验。

懒人Makiyo减肥饮食运动两不误Makiyo减肥方法一:

Makiyo说,她每餐只吃四分之一的分量,如果要瘦得性感,Makiyo也有妙招。

她的减肥计划以轻松为主,而且她坦言自己是个非常懒惰的女人,喜欢擦湿润的瘦身霜,既可以减肥又可以滋养皮肤。

除此之外,她还会利用泡澡来减肥,虽然方法很简单,但有可能做了一分钟就会受不了。

方法:在水里面,把两只手放在浴缸两侧将身体撑起来,做到完全腾空。

这个时候,大腿内侧和屁股以及腹肌都会受力,减肥效果十分显著。

Makiyo减肥方法二:

懒女人Makiyo最喜欢的减肥方法还是弹力绳减肥法

先拿着弹力绳往身后移,两手拉筋弹力绳,如图所示。

接着双手来回牵拉绳子,然后蝴蝶袖的地方,就会感觉到很酸。

每天只需要做三分钟,手臂就会异常紧实。

Makiyo减肥方法三:

就是螃蟹走路法。

这个走路方法能让臀部不会下垂。

把弹力带绑在臀部下方,打个结。

然后往旁边来回移动,就像螃蟹一样,这样整个内侧和臀部都会翘起来,总共只需要三分钟就可以了。

Makiyo减肥并没有什么特殊之处,关键的是Makiyo减肥掌握了一个合理的减肥计划,并且为之付出努力!通过从饮食和运动相结合的方法来达到减重的目的! 林志玲的西红柿减肥 芙蓉姐姐减肥如何减肥大公开

一到夏季,越来越多的MM对自己的身型苦恼着,健身,运动,节食,都是很痛苦的过程,其实,只需每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。

下面987减肥网小编就看看带来的懒人家中运动纤体方案吧。

不同身材可有不同的方法噢!

身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩

练习步骤:

直尺型身材练习步骤

1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦。

身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤:

西洋梨型身材练习步骤

1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

练习步骤:

沙漏型身材练习步骤

1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果

在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材

快速减肥有氧运动

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