减肥瑜伽健美操 孕妇练瑜伽的好处

Post date:2021-09-22 10:35:55 娜娜 39 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥瑜伽健美操?    孕妇练瑜伽的好处    瑜伽是一种修身养心方法,深受大家的喜爱,那么,孕妇练瑜伽好吗,有什么好处呢?987减肥网小编介绍了孕妇练瑜...

减肥瑜伽健美操

孕妇练瑜伽的好处

瑜伽是一种修身养心方法,深受大家的喜爱,那么,孕妇练瑜伽好吗,有什么好处呢?987减肥网小编介绍了孕妇练瑜伽的一些好处,一起了解下吧!

孕妇练瑜伽好吗?

孕妇可以练瑜伽,但是前三个月和产前最后一个月最好不要练瑜伽。

孕妇瑜伽和普通的瑜伽不同,它不侧重体式动作,练习的主要的目也是为了锻炼骨盆底肌的柔韧性,以便利于可以顺利的分娩,那么,孕妇练习瑜伽有什么好处呢?

孕妇练瑜伽的好处:

1、瑜伽对准妈咪心理的好处

减肥瑜伽健美操

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。

此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。

练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

2、瑜伽对准妈咪身体的好处

减肥瑜伽健美操

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。

同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

孕妇练习瑜伽时注意事项:

减肥瑜伽健美操

1、疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。

2、练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。

3、避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。

4、所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以保持平衡。

5、根据自身的能力,决定是否练习、练习时间的长短和强度,以身体感觉舒服为原则,循序渐进,切不可强求。

以上介绍了孕妇练瑜伽对心理和身体的好处,以及孕妇练瑜伽需要注意的事项,提醒孕妇练瑜伽,前三个月和产前最后一个月不要练习!    下午茶的时间到了,办公室里劳累的你,娇艳疲倦,酥肩渐麻,你想吃点小零嘴,更想活动一下身体。

瑜伽教练王媛,教你几个坐姿瑜伽动作,可以在狭小的办公场所舒畅一下僵硬的颈椎。

准备一下,跟我们的王媛老师开始坐姿瑜伽的练习喽!

坐姿呼吸

整天的工作,面对电脑眼睛酸胀,头昏脑胀,满脸的愁容,现在教各位mm一个简单的,易学的坐姿瑜伽,先深呼吸几次,扔掉负面的能量。

1、坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。

2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。

3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。

功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。

提高精气神,增加下午工作的效率。

肩背伸展

1、站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展

2、呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。

手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。

3、眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。

高山变式

1、  坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直

2、 吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。

两肘内收。

3、 呼气。

转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正,呼气重复另一侧。

功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。

提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。

但是一定要两手臂向内收。

单腿屈膝

1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝

3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。

蹲式莲花

1、蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。

2、吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子

3、下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。

保持2-3呼吸。

功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。

舒展腰背肌。

骆驼式

1、跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。

2、吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。

3、随呼气头部向左转动,眼睛放松。

4、吸气回正,呼气重复另一侧。

5、重复5~6次。

功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。

简易树式伸展

1、站立,随吸气 弯曲右膝;呼气,右脚掌抵住左大腿根部。

2、吸气,一侧手臂向上高举过头顶,转动头部轻贴手臂。

3、另侧手掌轻抚旁侧椅子,脊背向上,收紧臀部。

4、保持2~3次呼吸,可将眼睛闭起。

功效:加强腿部力量,加强身心的专注,以及平衡能力。

提升能量之气。

加强擎天式

1、站立,双脚并拢,吸气,足后跟向上抬起,双臂向上高举过头顶

2、呼气,收紧臀部,脊柱缓慢向体后延展

3、眼睛看斜上方45°角,保持呼吸2-3次

功效:调节身体激素的平衡。

其实这是不对的。

学习瑜伽必知的13条基本知识

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习后不要大量进食

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。

导致心脏负担增加。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴后不宜马上做瑜伽

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。

立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。

由此,建议不要马上洗浴。

但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。

这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。

因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。

可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服。

以便完成一些翻转,倒立类型的动作。

下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

避免穿佩戴饰物

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

7、练习场地不宜太硬或太软。

练习场地不宜太硬或太软

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。

健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。

过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。

相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

8、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。

练习时动作要缓慢

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。

呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。

初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

9、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。

以自己的最大限度为准

动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。

这里写图注

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。

如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。

要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

瑜伽新手必需知道的13条常识

出现任何不适立即停止

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。

并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

瑜伽新手必需知道的13条常识

练习时应赤脚进行

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。

此外,还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。

最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。

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