减肥瑜伽减肥舞 怎样练瑜伽减肥练瑜伽的最佳时间

Post date:2021-09-22 10:35:56 linlin 56 阅读 0 评论 0 点赞

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减肥瑜伽减肥舞

怎样练瑜伽减肥?练瑜伽的最佳时间

瑜伽是健康有效的减肥方法,那么,怎样练瑜伽减肥?练瑜伽的最佳时间是什么?下面987减肥网小编为你解答练瑜伽减肥方法及最佳时间!

练瑜伽的最佳时间

练瑜伽最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

其他时间也可以选择在饭后的3小时后。

尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。

减肥瑜伽减肥舞

在家里开着窗户练习也是可以的。

怎样练瑜伽减肥?以下介绍了9种瑜伽减肥方法:

瑜伽减肥方法一:弓式

1,俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

减肥瑜伽减肥舞

2,吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

3,屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

4,呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。

然后放松。

减肥瑜伽减肥舞

练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

瑜伽减肥方法二:三角式瑜伽

动作要领:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。

另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。

瑜伽减肥方法三:虎式

1,跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

2,呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

3,保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

4,吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。

脊椎向下拱。

5,保持此姿势6秒钟。

重复3次。

换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

瑜伽减肥方法四:船式瑜伽

瑜伽可纾解压力让肌肉伸展、雕塑身材又可促进新陈代谢,达到减肥效果,且透过双人瑜伽,藉由彼此的身体作为支撑,更易达成各种瑜伽动作。

情侣瑜伽 瘦身又能增进感情

先暖身

进行瑜伽前2小时勿饮食,以免因倒立等动作呕吐,要穿着瑜伽服或运动服,有高或低血压与正值生理期间,要先知会老师,避免会造成身体更不适的动作,且在做瑜伽前必须先做下列暖身动作。

1.面对面盘腿坐下,头部向左右各转10圈。

头部往后时要吸气,往前时吐气。

2.背对背盘腿坐下,两人手臂打开伸直并靠拢在一起,慢慢往上,记得手臂及手掌都要伸直。

双喷泉

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.吸气用腹部力量让背往后弯,手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。

功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。

注意:有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

升降梯

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。

3.膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持呼吸并停留10到15秒后,两人双手互拉,慢慢伸直膝盖后站立。

功效:紧实大腿肌肉美化线条,并加强双腿、背部与腹部力气。

平桌式

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

3.另只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回复站姿。

功效:拉长腿部线条,防臀部下垂、美化背部,纾展胸口、肩膀压力和酸痛,因下背较难延伸,配合呼吸慢慢伸直,勿太勉强,多做几次会有进步。

双月式

1.双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手距离一公尺左右,先吸气慢慢举高伸直外侧的手,再吐气。

2.外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15秒到20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。

功效:消除侧腰赘肉,并可美化手臂、背部线条,增强臀部及脊椎的力量。

注意:腰、背部受伤者不适合做此动作。

1.两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。

双人树

2.吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手抓住脚踝保持平衡,慢慢吐气。

站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

双人树

3.找到平衡点后,将抓住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10到20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。

功效:强化臀部及腿部肌肉紧实线条,并可藉由寻找平衡感,保持心灵的集中与安静。

专家说:瑜伽不难

一般人都会误以为瑜伽都是高难度的动作,其实透过入门课程,先学习如何呼吸与放松,就能轻松进入瑜伽世界,尤其是双人瑜伽,不限一定要是情侣或夫妻,也不限一男一女,好友也可一起做。    情侣瑜伽动作 快速燃脂瘦身

忙碌了一天,睡前通过做瑜伽舒展身心,能有效提高睡眠质量。

本篇推荐情侣瑜伽教程,睡前与爱人在床上来个亲密接触,改善失眠同时增进两人感情。

贴背前屈式

这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。

做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。

贴背前屈式步骤1

步骤1

两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。

抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。

贴背前屈式步骤2

步骤2

保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。

注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。

肋骨延长式

这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。

肋骨延长式步骤1

步骤1

两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。

两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。

两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

肋骨延长式步骤2

步骤2

慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖。

坐姿扭转式

通过身体的扭曲,有效锻炼到背部与腰部间的肌肉,有利于创建一个美丽的身体线条。

坐姿扭转式步骤1

步骤1

两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。

坐姿扭转式步骤2

步骤2

慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。

同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。

膝盖扭转式

这个动作能伸展躯干,按摩内脏,同时还能促进脂肪燃烧。

步骤1

坐在床上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在身后撑住,上身微微向后伸。

膝盖扭转式步骤2

步骤2

两腿向左右放倒,形成连续的晃动,但注意不要太用力,动作要轻。

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