瑜伽减肥腿部 做瑜伽练习后弯动作前 要先这样热身

Post date:2021-09-22 10:35:58 小白 39 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:瑜伽减肥腿部?做瑜伽练习后弯动作前,很多人问如何拉伸热身才能更好地做后弯。今天推荐4个热身体式,有效打开上背部、中背部和下背部。下背部:...

瑜伽减肥腿部

做瑜伽练习后弯动作前,很多人问如何拉伸热身才能更好地做后弯。

今天推荐4个热身体式,有效打开上背部、中背部和下背部。

下背部:1.蛙式可以拉伸股四头肌,下背部更加放松自由。

趴下来,手肘撑地,在肩膀正下方。

弯曲右膝盖,右手向后压住右脚背,靠近右大腿外侧地面。

保持1分钟,换边重复。

中背部:2.八体投地式变体加上了肩膀的拉伸,脚趾朝上。

瑜伽减肥腿部

先做霸体投递式,膝盖、胸腔、下巴着地。

双手在身后十指交扣,打开肩膀。

小腿弯曲向上抬高。

保持30秒,换边重复。

瑜伽减肥腿部

3.扭转骆驼式抓住对侧脚跟,手向上延展。

确保大腿和尾骨向前推,扭转胸腔,让它尽量平行天花板。

保持1分钟,换边重复。

上背部和肩膀:4.金刚坐变体抓住对侧手肘举过头顶,头向后去推小手臂,找到延展。

瑜伽减肥腿部

抓住对侧的肱三头肌加深拉伸。

保持1分钟,交换手的前后位置再次重复。

女孩子减肥选择的方式不同,有的人会选择瑜伽减肥,有的人会选择健身减肥,到底健身减肥还是瑜伽减肥好呢,对于两种减肥方式呢一定要好好的关注一下,其实减肥的运动有很多,如果能够坚持用这两种减肥方法减肥的话,肯定能够起到很好的减肥效果的,而且减肥对于一个女孩子来说很重要的。

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