减肥节食 蔬菜要选绿色低热量的

Post date:2021-05-06 14:33:51 健康大使 176 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:全麦食物为什么被广泛推荐?比如全麦面包,是一种用全麦面粉制作而成的一种面包,热量相对不其它面包来讲相对低一些。全麦面包的口感比较粗糙因此不是很被人们接受,但是全麦面包的纤维素含量很丰富,且GI值较低,还能给人们带来强烈的饱腹感。

1、加入全麦食品

全麦食物为什么被广泛推荐?比如全麦面包,是一种用全麦面粉制作而成的一种面包,热量相对不其它面包来讲相对低一些。全麦面包的口感比较粗糙因此不是很被人们接受,但是全麦面包的纤维素含量很丰富,且GI值较低,还能给人们带来强烈的饱腹感。因此很多减脂的人都喜欢它,就算你不是要减肥的人,也可以适当的用一些全麦面包来替代主食,作为早餐食用不仅方便,且营养丰富。

全麦食品当然不仅仅只有全麦面包,你可以讲一些谷物加入沙拉盅,营养专家说过,全麦食品不仅可以减肥还能预防很多种慢性疾病,所以每天可以吃3种左右的谷物。

2、蔬菜

并不是所有的蔬菜的热量都低,同样的也不是所有的蔬菜都有减肥的作用,在蔬菜的选择上建议大家多选择一些绿色蔬菜,比如菠菜、生菜或者可以选择一些自己喜欢的蔬菜,西红柿黄瓜也是不错的选择。但是要注意的是,需要尽量避免选择类似于土豆、马铃薯等这类淀粉含量比较高的食物。

很多蔬菜中都含有不同的抗氧化剂,因此生活中可以适当的吃一些蔬菜沙拉,蔬菜的选择种类可以多一些,种类不同颜色不同食欲也会相对好一些。吃不同种颜色的蔬菜还可以帮助你提高身体的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化剂还可以延缓衰老。

下面给大家介绍一道健康的蔬菜沙拉

材料:玉米粒、西红柿、西兰花、一颗水煮蛋

做法:1、将玉米粒清洗干净,西红柿和西兰花清洗干净切成丁,鸡蛋掰成丁。

2、将玉米粒装进碗中加入少许橄榄油和盐搅拌然后放在小锅上蒸熟。

3、将上面的这几种材料都放进大碗中,加入少许的橄榄油、黑胡椒和盐再次搅拌均匀即可。

3、多吃蛋白质

蛋白质在减肥中绝对是起到非常重要的作用啊,如果你不会偏食也没有去控制饮食的话,那么日常的饮食中就能够摄入足够的蛋白质,不需要专门去补充。如果你有点偏食的话,那么你就要改变一下自己的饮食习惯。可以多吃一些豆类食物或者鸡胸肉、鱼肉。

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